Alkulämmittely

Aloitin säännöllisen venyttelyn viime vuoden syksyllä lähinnä siksi, että vasemman puolen lantio oli tukossa.

Sain tähän ns.perseprojektiin jeesiä fysioterapeutti Santtu Rannalta, joka on ollut kehittelemässä palvelua nimeltä Fysioguidehttps://www.fysioguide.com/

Kuten niin monet juoksijat, niin minäkin olen vältellyt venyttelyä kuin ruttoa. Nyt se ei enää tulisi mieleenikään.

Olen (nyt) sitä mieltä, että hyvä alkulämmittely ennen juoksutreeniä on hyvä investointi…siis vähän kuin pistäisi rahaa pankkiin.

Juoksen keskiviikkona 1h45min lenkin. Hoidan alkulämmitelyn seuraavin menetelmin:

Lonkankoukistajien venyttelyä. Pohkeiden venyttelyä, kevyttä pohjelihasten hierontaa. (5min)

Muutaman minuutin lämmitttely sisäsoutulaitteella.

Siirtyminen ulkotiloihin. Kävely 10 min, kehon herättelyä ennen lenkkiä.

Juoksua 1h45min.

Päivän toinen treeni on alkuillasta, 6 x 4 min sisäsoutua + 5x 1min intervalliveto 30 sekunnin palautuksilla:

Lonkankoukistajien ja pohkeiden venyttely. Muutama minuutti erittäin kevyttä soutua alhaisella vastuksella.

Itse harjoitus.

Ja sen jälkeen palauttava venyttely.