Paras valmennuslehti

Kustannus Oy Juoksija perusti Hiihto-lehden reilut 10-vuotta sitten.

Näiden vuosien aikana siitä on kasvanut maamme paras valmennuslehti, jota lukevat (huippu-) hiihtäjien lisäksi niin valmentajat kuin tavoitteelliset kestävyysurheilijatkin.

Tuoreimmassa lehdessä on todella mielenkiintoinen juttu Therese Johaugin (ja muiden norjalaisten) juoksuharjoittelusta.

Johaug juoksi vuosi sitten kesällä todella kovan ajan Norjan yleisurheilun mestaruuskisoissa. Loppuaika 32.20,87 nosti hänet viidenneksi Norjan kaikkien aikojen tilastossa.

“Norjan mestaruuteen hän juoksi lenkkareissa ja omin sanojensa mukaan kauhealla tekniikalla”. (Lähde:Hiihto).

Kun katsoo lehdestä kuvaa Johaugin juoksusta, niin siitä ei voi olla eri mieltä.

Hiihto-lehden mukaan Johaugin mestaruus oli ennen kaikkea osoitus Johaugin uskomattomasta kestävyyslahjakkuudesta.

Juoksu on kuitenkin merkittävä osa hänen kesäharjoittelustaan. Noin puolet siitä kuluu lenkkarit jalassa. Hän juoksee enemmän kuin muut hiihtonaiset, mutta hän myös kestää enemmän harjoittelua ja juoksua kuin muut.

Johaug juoksee kesäisin 1-2 peruskestävyys (PK) lenkkiä per viikko.

Hän juoksee maastossa ja vuorilla kävellen useimmat ylämäet, jotta rasitus ei nouse liian korkeaksi. Johaugin harjoittelusta 90% on PK-treeniä.

PK-harjoittelun tavoitteita ovat sydämen iskutilavuuden (sydämen iskutilavuus = se määrä verta, jonka sydän pystyy kerralla pumppaamaan ulos vasemmasta kammiostaan) kasvattaminen, jolloin rasituksessa sydän pystyy toimittamaan verta kudoksiin paremmin, lihasten hiussuoniverkoston kasvattaminen ja avaaminen sekä elimistön rasvojen käyttökyvyn parantaminen.

Kun peruskestävyys paranee, elimistön maitohappotasot nousevat aiempaa maltillisemmin ja elimistö käyttää tehokkaammin rasvoja energianlähteenä liikuttaessa. Täältä löytyy lisätietoa http://www.fitlandia.fi/peruskestavyys-on-kestavyyskunnon-perusta/

Tästä voisi ihan tavallinenkin kuntoilijakin ottaa oppia. Kokemukseni mukaan osa kuntoilijoista pitää hyvänä harjoituksena sitä, jos hapottaa oikein kunnolla.

Olin eilen juoksuoppaana Crossfit 8000;n asiakkaille. Juoksimme pitkin poikin Espoon keskuspuiston polkuja ja kallioita.

Juoksu kalliolla ja polulla on tasaisella alustalla rasittavampaa, joten juoksimme 2 minsaa ja kävelimme yhden.