https:\/\/www.hs.fi\/hyvinvointi\/art-2000006176489.html<\/a><\/p>\n\n\n\n\u201dAvoin ikkuna\u201d on ajanjakso, jonka aikana voit ruuan avulla nopeuttaa palautumista. Se kest\u00e4\u00e4 arviolta tunnin puolitoista.<\/p>\n\n\n\n
K\u00e4yt\u00e4n tuon ajan tarkasti hyv\u00e4kseni. Sy\u00f6n lenkin j\u00e4lkeen kaurasuurimoita,jotka \u201dajan\u201d jyv\u00e4myllyn l\u00e4pi. Sekoitan kauran joukkoon mustikoita, mustikkakeittoa ja maitoa. Sy\u00f6n t\u00e4t\u00e4 kauram\u00f6ss\u00f6\u00e4 jokaisen lenkin j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n\n
Kirjoitin aikoinaan Juoksija-lehteen jutun kenialaisten juoksijoiden palautumis-nikseist\u00e4. He juovat treenien j\u00e4lkeen teet\u00e4, johon sekoitettu sokeria sen verran, ett\u00e4 lusikka seisoo kupissa. Sen lis\u00e4ksi he sy\u00f6v\u00e4t hiilihydraattipitoista \u201dugalia\u201d. T\u00e4m\u00e4 afrikkalainen peruspuuro valmistetaan maissista.<\/p>\n\n\n\n
Juon itsekin teet\u00e4 (rooibos), jossa on kohtuu reilusti (kotimaista) hunajaa. Otan muuten hunajaa mukaan Arabian aavikkojuoksuunkin. Siit\u00e4 saa suun makeaksi juoksun aikana ja sen j\u00e4lkeenkin.<\/p>\n\n\n\n
Avoimesta ikkunasta viel\u00e4 sen verran, ett\u00e4 mik\u00e4li harjoitus on ollut kovanlainen, niin kehon puolustusmekanismit ovat jonkin aikaa alhaalla.<\/p>\n\n\n\n
Juoksin keskiviikkona 2h15 min ja tein palauttavan k\u00e4velylenkin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u201dRankan treenin j\u00e4lkeen seuraava tunti on palautumisen kannalta t\u00e4rkein..\u201d kertoo p\u00e4iv\u00e4n Hesari. https:\/\/www.hs.fi\/hyvinvointi\/art-2000006176489.html \u201dAvoin ikkuna\u201d on ajanjakso, jonka aikana voit ruuan avulla nopeuttaa palautumista. Se kest\u00e4\u00e4 arviolta tunnin puolitoista. K\u00e4yt\u00e4n tuon ajan tarkasti hyv\u00e4kseni. Sy\u00f6n lenkin j\u00e4lkeen kaurasuurimoita,jotka \u201dajan\u201d jyv\u00e4myllyn l\u00e4pi. Sekoitan kauran joukkoon mustikoita, mustikkakeittoa ja maitoa. Sy\u00f6n t\u00e4t\u00e4 kauram\u00f6ss\u00f6\u00e4 jokaisen lenkin j\u00e4lkeen. Kirjoitin […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-9717","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized-fi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9717","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9717"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9717\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9718,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9717\/revisions\/9718"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9717"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9717"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9717"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}