Joulu meni ja uusi vuosi kolkuttaa jo ovelle. Ensi vuosi tuo mukanaan uusia haasteita, mutta kerron n\u00e4ist\u00e4 asioista enemm\u00e4n\u00a0loppuviikon aikana.<\/p>\n
Tapaninp\u00e4iv\u00e4 oli -Juha Mietoa lainatakseni- rommeltamista. K\u00e4vimme Kirsin kanssa\u00a0reilun parin tunnin juoksulenkill\u00e4 ja vedimme sen j\u00e4lkeen lis\u00e4treenin\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n toisen lumity\u00f6session. Siin\u00e4 meni muutama tunti makoilessa ja suklaata sy\u00f6dess\u00e4, jonka j\u00e4lkeen oli taas aika tarttua kolaan ja mietti\u00e4 mihin\u00a0 ihmeeseen lumi tulisi jemmata.\u00a0<\/p>\n
Kova treeni vaatii my\u00f6s palauttelua ja t\u00e4m\u00e4 on onkin t\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n epistolan p\u00e4\u00e4aihe. Harjoittelusta palautuminen on\u00a0liian v\u00e4h\u00e4lle huomiolle j\u00e4\u00e4nyt asia.<\/p>\n
Uusi vuosi\u00a0tuo mukanaan uusia suunnitelmia. Juoksuaikaa pit\u00e4isi parantaa ja harjoittelua tehostaa..ja\u00a0painoakin voisi hieman\u00a0pudottaa. Kaikki varmasti tavoittelemisen arvoisia asioita, mutta\u00a0niiden yhteensovittaminen\u00a0ty\u00f6-ja perhe-el\u00e4m\u00e4n yhteyteen on eritt\u00e4in haastavaa.<\/p>\n
Harjoitusohjelmiin on varattava aikaa palautumiselle. Mik\u00e4li juoksija saa ylirasitukseen viittaavia oireita, joita ovat mm. kohonnut leposyke, veltto olo, huono uni, \u00e4rtyneisyys ja pitk\u00e4aikainen lihass\u00e4rky, niin ohjelmaa on muutettava sellaiseksi, ett\u00e4 palautumiselle j\u00e4\u00e4 tarpeeksi aikaa.<\/p>\n
Lis\u00e4\u00e4ntyneen juoksuharjoittelun yhteyteen ei tulisi liitt\u00e4\u00e4\u00a0merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 tavoitetta\u00a0pudottaa painoa, sill\u00e4 juoksija tarvitsee treeni\u00e4 varten polttoainetta ja siit\u00e4 palautumiseen rakennusaineita eli Ruokaa!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Joulu meni ja uusi vuosi kolkuttaa jo ovelle. Ensi vuosi tuo mukanaan uusia haasteita, mutta kerron n\u00e4ist\u00e4 asioista enemm\u00e4n\u00a0loppuviikon aikana. Tapaninp\u00e4iv\u00e4 oli -Juha Mietoa lainatakseni- rommeltamista. K\u00e4vimme Kirsin kanssa\u00a0reilun parin tunnin juoksulenkill\u00e4 ja vedimme sen j\u00e4lkeen lis\u00e4treenin\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n toisen lumity\u00f6session. Siin\u00e4 meni muutama tunti makoilessa ja suklaata sy\u00f6dess\u00e4, jonka j\u00e4lkeen oli taas aika tarttua kolaan […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-966","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/966","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=966"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/966\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}