Portaiden juoksusta ja k\u00e4velyst\u00e4 tuli suuri hitti jokunen vuosi sitten. Niit\u00e4 onkin rakennettu lis\u00e4\u00e4 ymp\u00e4ri pk-seutua.<\/p>\n
<\/p>\n
Uusimassa L\u00e4nsiv\u00e4yl\u00e4-lehdess\u00e4 aiheesta kirjoittaa toimittaja Sirpa Repo. H\u00e4n on haastatellut alan asiantuntijaa, joka (luojan kiitos) antaa my\u00f6s neuvoja oikeanlaiseen porrastekniikkaan.<\/p>\n
<\/p>\n
Olin viime vuonna Duunikunto telkkariohjelman vastuuvalmentajana. Er\u00e4\u00e4n\u00e4 treenimuotona oli porrasjuoksu.<\/p>\n
<\/p>\n
Ennen kuin voi juosta, niin pit\u00e4\u00e4 opia k\u00e4velem\u00e4\u00e4n. T\u00e4m\u00e4 p\u00e4tee my\u00f6s portaiden kapuamiseen. Tied\u00e4n useita juoksijoita, jotka ovat pilanneet kes\u00e4kauden juoksut rynnim\u00e4ll\u00e4 portaita yl\u00f6s-alas kuin nuoret varsat.<\/p>\n
<\/p>\n
Kuten L\u00e4nsiv\u00e4yl\u00e4n jutussa kerrotaan, niin “polvien ja varpaiden tulee osoittaa askeltaessa samaan suuntaan ja hyv\u00e4 ryhti tulee s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4”.<\/p>\n
<\/p>\n
Usein k\u00e4y niin, ett\u00e4 siell\u00e4 portaiden yl\u00e4p\u00e4\u00e4ss\u00e4 lihakset ovat niin v\u00e4syneet, ett\u00e4 polvet ovat k\u00e4\u00e4ntyneet sis\u00e4\u00e4np\u00e4in ja samalla lantio & alaselk\u00e4 v\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t samaan suuntaan. Se voi johtaa alasel\u00e4n vaivoihin.<\/p>\n
<\/p>\n
Minulla on ollut aiemina vuosina polkujuoksuvalmennettavia, jotka ovat saaneet alaselk\u00e4ns\u00e4 huonoon jamaan portaita rymistelt\u00e4ess\u00e4. Muutama heist\u00e4 joutui j\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n juoksun ja muut liikuntahuvit joksikin aikaa.<\/p>\n