Professori Tim Noakes on etel\u00e4-afrikkalainen huippututkija, jonka juoksumaailma tuntee parhaiten “juoksuraamatustaan” Lore of Running.<\/p>\n
Luin WebMed-nettisivustolta Noakesin uuden tutkimuksen, joka liittyy juoksijoiden nesteytykseen. Olen oheistanut jutun luettavaksenne, mutta t\u00e4ss\u00e4 jutun p\u00e4\u00e4pointit.<\/p>\n
Muista juoda!\u00a0 Jokainen urheilija ja liikkuja muistaa kuulleensa t\u00e4m\u00e4n ohjeen, mutta mink\u00e4 verran pit\u00e4isi juoda? Iltap\u00e4iv\u00e4lehdiss\u00e4 puhuttiin joitakin vuosia sitten julkkiksesta, joka latki yli 5 litraa vett\u00e4\/p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n
Monissa juoksuoppaissa on k\u00e4ytetty nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4, jonka mukaan juoksijan tulisi juoda 0,8l-1.0l\/tunti.<\/p>\n
Noakes teki maratoonareiden joukossa tutkimuksen, joka toteutettiin viime vuonna\u00a0Ranskassa er\u00e4\u00e4n maratonin yhteydess\u00e4. Tutkimukseen osallistui l\u00e4hes 900 maratoonaria, joista 643 p\u00e4\u00e4si maaliin.<\/p>\n
Juoksijat saivat ohjeen juoda 0,25l vett\u00e4 tai sama m\u00e4\u00e4r\u00e4 4-8% hiilihydraattia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4\u00e4 urheilujuomaa 20 minuutin v\u00e4lein. Heid\u00e4t punnitiin ennen ja kisan j\u00e4lkeen.<\/p>\n
Juoksijat menettiv\u00e4t kisan aikana keskim\u00e4\u00e4rin 2,3% painostaan. Joidenkin\u00a0tutkimusten mukaan yli 2%:n painon\u00a0menetys johtaa v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4\u00a0kisatuloksen heikkenemiseen, mutta professori Noakesin tutkimus n\u00e4ytti ihan toista!<\/p>\n
Ne juoksijat, joiden paino putosi maratonilla\u00a0keskim\u00e4\u00e4rin 3,1% p\u00e4rj\u00e4siv\u00e4t muuta tutkimusryhm\u00e4\u00e4 paremmin! Seuraavaksi parhaaksi ryhm\u00e4ksi p\u00e4\u00e4tyiv\u00e4t 2,5% painostaan h\u00e4vitt\u00e4neet juoksijat..ja viimeiseksi j\u00e4iv\u00e4t juoksijat, joiden paino putosi vain 1,8%.<\/p>\n
Noakesin p\u00e4\u00e4telm\u00e4 on lyhyen ytimek\u00e4s…juo (vain)janoosi! \u00c4l\u00e4 siis tankkaa liikaa juomaa juoksun aikana. T\u00e4h\u00e4n loppuun se kuuluisa\u00a0MUTTA. Noakes sanoo, ett\u00e4\u00a0nesteen tarve\u00a0on kovin yksil\u00f6llist\u00e4. Joillakin toimii\u00a0se, ett\u00e4 juo vaan desin tunnissa ja joidenkin pit\u00e4\u00e4 latkia l\u00e4hes litra.<\/p>\n
Yhdysvalloissa j\u00e4rjestetyiss\u00e4 juoksukisoissa on\u00a0tapahtunut juoksijoiden kuolemia syyst\u00e4, ett\u00e4 he ovat juoneet liikaa vett\u00e4 ja veren natriumtaso on tippunut vaarallisen (tappavan) alas.\u00a0Alhainen veren natriumtaso aiheuttaa mm.v\u00e4symyst\u00e4, sekavuutta, lihasten nykimist\u00e4, koomaa..<\/p>\n
Kuten olen jo aiemmissa blogeissanut kirjoittanut, niin sekoitan juomaveteen nelj\u00e4n mineraalisuolan yhdistelm\u00e4\u00e4, jossa on..natriumbikarbonaattia, magnesiumbikarbonaattia, kalsiumbikarbonaattia ja kaliumbikarbonaattia. Joimme t\u00e4t\u00e4 sekoitusta mm.Kalaharissa ja p\u00e4rj\u00e4simme kovassa kuumuudessa jopa 0,5litralla tuntia kohden, sill\u00e4 ko.neste imeytyy hyvin eik\u00e4 mene suoraan l\u00e4pi (kuten pelkk\u00e4 vesi). Lis\u00e4ksi v\u00e4ltyimme krampeilta ja vireystila oli hyv\u00e4.<\/p>\n