Lauantai kului p\u00e4\u00e4asiassa lenkill\u00e4..ja lenkill\u00e4. Juoksin aamup\u00e4iv\u00e4n hieman vajaat 2 tuntia ja jatkoin urheilua iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 lumikeng\u00e4t jalassa. Illalla saunan j\u00e4lkeen olikin mukavan raukea olo.<\/p>\n
Rankat harrastukset vaativat oikeat ev\u00e4\u00e4t. Uusimmassa Trail Runner -lehdess\u00e4 oli toimittaja Elinor Fish\u00b4n toimittama artikkeli “palaudu oikein” (recover right).<\/p>\n
Kuten olen jo aiemmissa blogikirjoituksissani alleviivannut, niin.. “Research indicates that replenishing energy stores within 30 minutes after exercising helps you train harder and better next time”. Siis ruokaa helttaan heti treenin j\u00e4lkeen, niin palaudut paremmin ja se auttaa my\u00f6s seuraavaa harjoitustasi. T\u00e4m\u00e4n\u00a0sanoman esitti Trail Runnerissa \u00a0Lisa Dorfman, Miamin Yliopistosta (my\u00f6s triathlonisti ja tietokirjailija).<\/p>\n
“Heti treenin j\u00e4lkeen kroppa huutaa hiilihydraatteja, proteinia ja elektrolyyttej\u00e4 (mm.natrium, kalium,magnesium).\u00a0 Juon itse treenin j\u00e4lkeen vett\u00e4, johon lis\u00e4\u00e4n “suoloseosta”, johon kuuluvat edell\u00e4 mainitut elektrolyytit. K\u00e4ytimme sit\u00e4 my\u00f6s Kalaharissa ja se toimi loistavasti..piti mm.krampit tiess\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
Koska osalle liikkujista kiinte\u00e4n ruoan sy\u00f6minen heti treenin j\u00e4lkeen on hankalaa, niin palautusjuomat ovat yksi hyv\u00e4 vaihtoehto. T\u00e4ss\u00e4 on kaksi vaihtoehtoa, joko kaupallinen tuote tai itse tehty. K\u00e4yt\u00e4mme p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti j\u00e4lkimm\u00e4ist\u00e4 vaihtoehtoa, mutta olen saanut hyvi\u00e4 kokemuksia niin Gainomaxista ja Dexalista.<\/p>\n
Trail Runnerissa haastateltu l\u00e4\u00e4k\u00e4ri Richard Smith kertoo, ett\u00e4 palautumisjuoma tehoaa nopeasti ja se “p\u00e4\u00e4see verenkiertoon noin 10 minuutin kuluessa”. Kiinte\u00e4ll\u00e4 ruoalla, joista esimerkkin\u00e4 mainittiin lohi\/riisilounas,\u00a0t\u00e4m\u00e4\u00a0kest\u00e4\u00e4 per\u00e4ti\u00a0tunnin!<\/p>\n
K\u00e4yt\u00e4n omatekoista palautumisjuomaa, johon kuuluu mm.seuraavia aineksia: Banaania, mustikkaa, maustamaton jogurttia, maito, ohranorasjauhetta..ja n\u00e4m\u00e4 sekoitetaan. Lis\u00e4ksi juon teet\u00e4, jossa on reilusti hunajaa. Niin ja sit\u00e4 “suolosekoitusta”.<\/p>\n
Lehden mukaan palautumisjuomien ainesosissa pit\u00e4isi olla ensinn\u00e4kin hiilihydraattia. Hiilarit auttavat v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n kortsolin erityst\u00e4, jota tapahtuu stressitilassa (mm.urheilu). Kortisolit edist\u00e4v\u00e4t lihaskudosten hajoamista ja heikent\u00e4v\u00e4t elimist\u00f6n puolustuskyky\u00e4.<\/p>\n
Elektrolyyteist\u00e4 lehti mainitsee erityisesti magnesiumin, joka v\u00e4hent\u00e4\u00e4\u00a0mm.lihaksen j\u00e4nnitystilaa, vahvistaa luustoa ja parantaa immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4.\u00a0<\/p>\n
Proteineista Trail Runner\u00a0nostaa esille BCAA`n (haaraketjuiset aminohapot) ja erityisesti leusiinin.Lis\u00e4tietoja aiheesta l\u00f6ytyy runsain m\u00e4\u00e4rin netist\u00e4.<\/p>\n
Lopuksi pari sanaa rasvahapoista. Lehti kehoittaa urheilevia (ja miksei muitakin) kansalaisia nauttimaan rasvahappoja, koska ne auttavat “taistelussa” j\u00e4nne-ja lihastulehduksia vastaan. T\u00e4st\u00e4 esimerkkin\u00e4 mm.lohi, pellavansiemen\u00f6ljy ja ehk\u00e4p\u00e4 monelle suomalaiselle vieraammat chia-siemen ja hamppusiemen. N\u00e4it\u00e4 saa\u00a0 hyvin varustetuista luontaistuote-\/terveyskaupoista.<\/p>\n
T\u00e4ss\u00e4p\u00e4 sunnuntain terveyspl\u00e4j\u00e4ys. Olen palautunut niin hyvin lauantaista, ett\u00e4 painelen ensiksi juoksulenkille ja iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4\u00a0ryyn\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n umpihankeen lumikenkien kanssa!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Lauantai kului p\u00e4\u00e4asiassa lenkill\u00e4..ja lenkill\u00e4. Juoksin aamup\u00e4iv\u00e4n hieman vajaat 2 tuntia ja jatkoin urheilua iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 lumikeng\u00e4t jalassa. Illalla saunan j\u00e4lkeen olikin mukavan raukea olo. Rankat harrastukset vaativat oikeat ev\u00e4\u00e4t. Uusimmassa Trail Runner -lehdess\u00e4 oli toimittaja Elinor Fish\u00b4n toimittama artikkeli “palaudu oikein” (recover right). Kuten olen jo aiemmissa blogikirjoituksissani alleviivannut, niin.. “Research indicates that replenishing energy […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-919","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/919","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=919"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/919\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=919"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=919"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=919"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}