{"id":8543,"date":"2018-09-17T10:42:43","date_gmt":"2018-09-17T10:42:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sportman.fi\/?p=8543"},"modified":"2018-09-17T10:42:43","modified_gmt":"2018-09-17T10:42:43","slug":"61-vai-52","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2018\/09\/17\/61-vai-52\/","title":{"rendered":"6+1 vai 5+2"},"content":{"rendered":"<p>Mik\u00e4li olen ymm\u00e4rt\u00e4nyt oikein, niin Iivo Niskasen harjoitusviikko rakentuu kuudelle treenip\u00e4iv\u00e4lle ja yhdelle vapaap\u00e4iv\u00e4lle.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Olen siin\u00e4 ymm\u00e4rryksess\u00e4, ett\u00e4 MM-kultamitalisti Matti Heikkisen treeniviikko kulkee nykyisell\u00e4\u00e4n 5+2 -kaavalla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Olen jo monta monituista vuotta treenannut kuutena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa ja pit\u00e4nyt (p\u00e4\u00e4osin) yhden vaparin.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Kauden p\u00e4\u00e4tavoite on olla iskussa huhti-toukokuun aikana. Siihen (h-hetkeen) on aikaa noin 7 kuukautta.\u00a0 Noin huhtikuun puoliv\u00e4liss\u00e4 kropan pit\u00e4\u00e4 olla sellaisessa iskussa, ett\u00e4 se vie minut j\u00e4\u00e4tik\u00f6n yli.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Kyseess\u00e4 on Saharaa vaativampi teht\u00e4v\u00e4, vaikka kilsam\u00e4\u00e4r\u00e4 on vain hieman yli kolmannes hiekka-aavikkoon verrattuna.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aion syksyn ja talven aikana kokeilla my\u00f6s Heikkisen kaavaa riippuen v\u00e4h\u00e4n siit\u00e4, miten viikon muu aikataulu rakentuu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>T\u00e4ll\u00e4 viikolla menn\u00e4\u00e4n 6+1 -systeemill\u00e4. Ved\u00e4n t\u00e4n\u00e4\u00e4n intervallitreenin soutulaitteella. Tiistain ja perjantain aikana on tiedossa niin juoksua kuin lihaskuntotreeni\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Lauantai menee p\u00e4\u00e4asiassa luentokeikalla Vierum\u00e4ell\u00e4 ja sunnuntaina juoksen viikon pitk\u00e4n lenkin.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Harjoituksia on yhteens\u00e4 8 kpl, joihin kuluu aikaa&#8230;no hieman alle 20h.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mik\u00e4li olen ymm\u00e4rt\u00e4nyt oikein, niin Iivo Niskasen harjoitusviikko rakentuu kuudelle treenip\u00e4iv\u00e4lle ja yhdelle vapaap\u00e4iv\u00e4lle. &nbsp; Olen siin\u00e4 ymm\u00e4rryksess\u00e4, ett\u00e4 MM-kultamitalisti Matti Heikkisen treeniviikko kulkee nykyisell\u00e4\u00e4n 5+2 -kaavalla. &nbsp; Olen jo monta monituista vuotta treenannut kuutena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa ja pit\u00e4nyt (p\u00e4\u00e4osin) yhden vaparin. &nbsp; Kauden p\u00e4\u00e4tavoite on olla iskussa huhti-toukokuun aikana. Siihen (h-hetkeen) on aikaa noin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8543","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8543","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8543"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8543\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8543"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}