Eilen keskiviikkona oli vuorossa toiseksi viimeinen Duunikunto-ohjelman kuvausp\u00e4iv\u00e4 ennen h-hetke\u00e4 eli Sipoonkorven polkujuoksukisaa, johon viisi ohjelmaan valittua henkil\u00f6 osallistuvat.<\/p>\n
<\/p>\n
Olimme alkuillasta kuvaamassa Malminkartanon j\u00e4tem\u00e4ell\u00e4…tai hienommin sanottuna t\u00e4ytt\u00f6m\u00e4ell\u00e4. Eilisen treenin aiheena oli porrasjuoksu ja t\u00e4ytt\u00f6m\u00e4ki tarjoaa siihen Helsingin pisimm\u00e4t portaat, per\u00e4ti 426 askelmaa.<\/p>\n
<\/p>\n
No, ennen kuin voi juosta, niin on osattava k\u00e4vell\u00e4.<\/p>\n
<\/p>\n
Aloitimme siis kuvaukset tutustumalla oikeanlaiseen porrask\u00e4velytekniikkaan.<\/strong> Se on itse asiassa vaikeampaa kuin uskoisi.<\/p>\n <\/p>\n Askelmia noustessa polvi ja varvas on pidett\u00e4v\u00e4 samassa linjassa. Usein n\u00e4kee askeltajan jalan, lantion ja sel\u00e4n kiertyv\u00e4n viereisen jalan puolelle.<\/p>\n <\/p>\n Kiertyminen johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 k\u00e4velij\u00e4 (tai juoksija) ei kykene aktivoimaan keskimm\u00e4ist\u00e4 pakaralihasta, joka toimii “lantion vakauttajana”.<\/p>\n <\/p>\n Keskityimme eilisess\u00e4 treeniss\u00e4 kahteen edell\u00e4 mainittuihin seikkoihin…siis polven ja varpaiden linjaan ja pakaralihaksen aktivoimiseen. K\u00e4velimme rappusia yl\u00f6s hyvin rauhallisesti keskittyen oikeanlaiseen suoritukseen.<\/p>\n <\/p>\n Olin kuvauspaikalla noin tuntia ennen kun kameraryhm\u00e4, \u00e4\u00e4nitt\u00e4j\u00e4, ohjaaja ja itse duunikuntolaiset saapuivat paikalle. Ai niin, onhan siell\u00e4 aina mukana meikkaajakin, joka pist\u00e4\u00e4 pakkelia mm.seikkailujuoksijan l\u00e4rviin. Ja sit\u00e4h\u00e4n kuulkaa menee…<\/p>\n <\/p>\n Seurasin sen noin tunnin ajan muita paikalla olevia porrasjuoksijoita. Monelle heist\u00e4 tuntui olevan t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 suoritus kovalla sykkeell\u00e4 eik\u00e4 niink\u00e4\u00e4n keskitty\u00e4 oikeanlaiseen suoritukseen.<\/p>\n <\/p>\n Varsinkin monet paikalla olleet miehet halusivat vet\u00e4\u00e4 \u00f6verit. Tyyli oli enemm\u00e4n kuin vapaa eli jalat ja lantio vispasivat sinne sun t\u00e4nne. Tied\u00e4n juoksijoita, jotka ovat saaneet alasel\u00e4n huonoon kuntoon portaita kipitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4. Ne alasel\u00e4n kivut johtuvat todenn\u00e4k\u00f6isesti lantion huonosta pidosta.<\/p>\n <\/p>\n Oikeanlaisen porrastekniikan opiskelulla avulla kehittyy my\u00f6s paremmaksi juoksijaksi. Se keskimm\u00e4isen pakaralihaksen k\u00e4ytt\u00f6 kun on hyv\u00e4n juoksemisen ihan aa ja oo.<\/p>\n <\/p>\n T\u00e4n\u00e4\u00e4n jatkuu juoksukoulu Nuuksion puolella.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Eilen keskiviikkona oli vuorossa toiseksi viimeinen Duunikunto-ohjelman kuvausp\u00e4iv\u00e4 ennen h-hetke\u00e4 eli Sipoonkorven polkujuoksukisaa, johon viisi ohjelmaan valittua henkil\u00f6 osallistuvat. Olimme alkuillasta kuvaamassa Malminkartanon j\u00e4tem\u00e4ell\u00e4…tai hienommin sanottuna t\u00e4ytt\u00f6m\u00e4ell\u00e4. Eilisen treenin aiheena oli porrasjuoksu ja t\u00e4ytt\u00f6m\u00e4ki tarjoaa siihen Helsingin pisimm\u00e4t portaat, per\u00e4ti 426 askelmaa. No, ennen kuin voi juosta, niin on osattava k\u00e4vell\u00e4. Aloitimme […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8501","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8501","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8501"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8501\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8501"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8501"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8501"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}