Talvikauden juoksuharjoittelu on viety l\u00e4pi “dieselpuolella”.<\/p>\n
<\/p>\n
Juoksukunnon perusta luodaan peruskest\u00e4vyysharjoitteilla, joka on kest\u00e4vyysharjoituksista matalatehoisin, mutta my\u00f6s eniten aikaa viev\u00e4 harjoitusmuoto. Marit Bj\u00f6rgenin harjoittelusta 90% on PK-harjoittelua (L\u00e4hde:Hiihto-lehti).<\/p>\n
<\/p>\n
Hyv\u00e4ll\u00e4 peruskest\u00e4vyyden tasolla luodaan pohja kaikelle muulle tekemiselle.\u00a0Parempi peruskest\u00e4vyys tarkoittaa my\u00f6s parempaa kyky\u00e4 palautua kovemmista harjoituksista ja luo n\u00e4in ollen pohjaa huippukunnolle.<\/p>\n
<\/p>\n
Juoksin eilisen lenkin l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4 vauhtikest\u00e4vyys-tehoaluetta.\u00a0 Vauhtikest\u00e4vyys (VK) on elimist\u00f6\u00e4 selv\u00e4sti kuormittava rasitustaso. Syke ja hengitys kiihtyv\u00e4t. Lihaksiin alkaa kerty\u00e4 my\u00f6s maitohappoa, mutta jos rasitusta ei nosteta enemp\u00e4\u00e4, elimist\u00f6 pystyy poistamaan sit\u00e4.<\/p>\n
<\/p>\n
Monet juoksjat treenaavat tiet\u00e4m\u00e4tt\u00e4\u00e4n VK-alueella, vaikka heid\u00e4n tavoiteenaan on harjoitella PK-alueella. T\u00e4ll\u00f6in kuormitus on liian suuri eik\u00e4 keho palaudu harjoituksesta.<\/p>\n
<\/p>\n
Juoksin eilisen lenkin maratoonarin Mikan kanssa, jonka normaali lenkkivauhti on kovempi kuin minun. Minun oli aluksi vaikea l\u00f6yt\u00e4\u00e4 sopivaa juoksurytmi\u00e4, sill\u00e4 olen juossut kaikki talvilenkkini matalatehoisemmalla tempolla.<\/p>\n
<\/p>\n
Puhuimmekin lenkin aikana siit\u00e4, ett\u00e4 minun kannattaisi nyt kev\u00e4\u00e4n aikana juosta aina silloin t\u00e4ll\u00f6in kovempitehoisia treenej\u00e4. Niit\u00e4 voisi olla 10-20% kokonaisharjoittelum\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4.<\/p>\n
<\/p>\n
Ja n\u00e4in olen normaalisti loppukev\u00e4\u00e4n ja kes\u00e4n aikana tehnytkin. Diesel-moottorini on aluksi tupannut yskim\u00e4\u00e4n, mutta kyll\u00e4 ne moottorissa olevat tehot ovat sielt\u00e4 aina jossain vaiheessa l\u00f6ytyneet.<\/p>\n
<\/p>\n
Meill\u00e4 on Mikan kanssa erilaiset juoksutavoitteet. H\u00e4n haluaa juosta kovia maratonaikoja. Min\u00e4 taas aavikko-ja j\u00e4\u00e4tikk\u00f6juoksuja, joissa vauhti ei ole p\u00e4\u00e4roolissa, mutta kest\u00e4vyys on.<\/p>\n
<\/p>\n
Olemme juosseet Mikan kanssa monia lenkkej\u00e4, mutta eilen teimme ensimm\u00e4isen kerran kunnon alkul\u00e4mmittelyn.<\/p>\n
<\/p>\n
K\u00e4velimme ripe\u00e4sti 5 min, jonka j\u00e4lkeen teimme l\u00e4hes 10 minsan alkul\u00e4mmittelyn. Se koostui seuraavista osa-alueista:<\/p>\n
nilkan ja pohkeen aktivointi: 4 eri liikett\u00e4.<\/p>\n
polvien aktivointi<\/p>\n
Lonkan koukistajien l\u00e4mmittely.<\/p>\n
Hartioiden py\u00f6rittely.<\/p>\n
<\/p>\n
Aion tehd\u00e4 ko.liikkeet ennen jokaista juoksulenkki\u00e4.<\/p>\n
<\/p>\n
Seuraavan juoksutavoitteen, siis Gr\u00f6nlannin j\u00e4\u00e4tik\u00f6n ylitykseen alkuun on tasan vuosi aikaa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Talvikauden juoksuharjoittelu on viety l\u00e4pi “dieselpuolella”. Juoksukunnon perusta luodaan peruskest\u00e4vyysharjoitteilla, joka on kest\u00e4vyysharjoituksista matalatehoisin, mutta my\u00f6s eniten aikaa viev\u00e4 harjoitusmuoto. Marit Bj\u00f6rgenin harjoittelusta 90% on PK-harjoittelua (L\u00e4hde:Hiihto-lehti). Hyv\u00e4ll\u00e4 peruskest\u00e4vyyden tasolla luodaan pohja kaikelle muulle tekemiselle.\u00a0Parempi peruskest\u00e4vyys tarkoittaa my\u00f6s parempaa kyky\u00e4 palautua kovemmista harjoituksista ja luo n\u00e4in ollen pohjaa huippukunnolle. Juoksin eilisen lenkin […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8074","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8074","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8074"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8074\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8074"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8074"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8074"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}