Hesarin heitt\u00e4m\u00e4n ennusteen mukaan marraskuusta on tulossa lauha. Se ei ole yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4, sill\u00e4 milloin viimeksi t\u00e4\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4kaupunkiseudulla on heti alkutalvesta paukkunut pakkanen?<\/p>\n
<\/p>\n
Olen miettinyt harjoitteluasioita viimeisten p\u00e4ivien aikana. Osasyy tuumailulle liittyy perjantaiseen keskusteluun yst\u00e4v\u00e4ni kanssa.<\/p>\n
<\/p>\n
H\u00e4n kertoi viime aikaisesta harjoittelustaan ja heitti kysymyksen, “tuleekohan harjoiteltua liian kovilla tehoilla?”Siihen oli helppo vastata, ett\u00e4 “kyll\u00e4”.<\/p>\n
<\/p>\n
Harjoittelusta 80 % prosenttia tulisi olla aerobista, peruskuntoa kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 harjoittelua ja\u00a0 VAIN (max) 20 % tehokkaampaa hapenottokyky\u00e4 sek\u00e4 vauhdinsietokyky\u00e4 kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 harjoittelua.<\/p>\n
<\/p>\n
N\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vahvasti silt\u00e4, ett\u00e4 prossaluvut ovat varsinkin miehill\u00e4 k\u00e4\u00e4nteiset. Suurin osa treenist\u00e4 on hapottavaa ja vain pieni osa leppoisampaa peruskuntoa kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 treeni\u00e4.<\/p>\n
<\/p>\n
V\u00e4it\u00e4n, ett\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4 osa (esimerkiksi) juoksijoista l\u00e4htee jokaiselle lenkille tekem\u00e4\u00e4n jonkinlaista “p\u00e4iv\u00e4n suoritusta”, mik\u00e4 haittaa pidemm\u00e4n aikav\u00e4lin kehityst\u00e4.<\/p>\n
<\/p>\n
Empiiriset kokemukset puoltavat liiallista “p\u00e4\u00e4 m\u00e4rk\u00e4n\u00e4 harjoittelua”. Valmennettavani ovat intoutuneet mm.porrastreeneist\u00e4, josta on tullut tosi suosittua juoksijoiden parissa.<\/p>\n
<\/p>\n
Useimmalle sopisi paremmin rauhallinen, lihaksia aktivoiva portaiden k\u00e4vely kuin juoksu. Mutta se ei vaan mene jakeluun, kun kaikki muutkin siell\u00e4 juoksevat. Sit\u00e4 kutsutaan sopuli-ilmi\u00f6ksi tai jos puhutaan asioista niiden oikeilla nimill\u00e4, niin joukossa tyhmyys tiivistyy.<\/p>\n
<\/p>\n
Er\u00e4\u00e4ll\u00e4 kaverilla hengitys on puuskuttavaa jokaisella lenkill\u00e4. Mik\u00e4li mittari on jatkuvasti punaisella, niin se ei ole terveytt\u00e4 edist\u00e4v\u00e4\u00e4 liikuntaa.<\/p>\n
<\/p>\n
L\u00e4hden nyt t\u00e4st\u00e4 omalle rauhalliselle juoksulenkille. L\u00e4htek\u00e4\u00e4 tekin.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hesarin heitt\u00e4m\u00e4n ennusteen mukaan marraskuusta on tulossa lauha. Se ei ole yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4, sill\u00e4 milloin viimeksi t\u00e4\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4kaupunkiseudulla on heti alkutalvesta paukkunut pakkanen? Olen miettinyt harjoitteluasioita viimeisten p\u00e4ivien aikana. Osasyy tuumailulle liittyy perjantaiseen keskusteluun yst\u00e4v\u00e4ni kanssa. H\u00e4n kertoi viime aikaisesta harjoittelustaan ja heitti kysymyksen, “tuleekohan harjoiteltua liian kovilla tehoilla?”Siihen oli helppo vastata, ett\u00e4 “kyll\u00e4”. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7640","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7640","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7640"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7640\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7640"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7640"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7640"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}