{"id":7508,"date":"2017-09-13T14:02:28","date_gmt":"2017-09-13T14:02:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sportman.fi\/?p=7508"},"modified":"2017-09-13T14:02:28","modified_gmt":"2017-09-13T14:02:28","slug":"harjoituksista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2017\/09\/13\/harjoituksista\/","title":{"rendered":"Harjoituksista&#8230;"},"content":{"rendered":"<p>Olen kirjoittanut t\u00e4nne hieman yli 2300 kirjoitusta. Niist\u00e4 ei kovinkaan moni ole k\u00e4sitellyt harjoittelua.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 noudatan lenkeill\u00e4 mm. seuraavaa kaavaa:<\/p>\n<p>* ensimm\u00e4inen 5 min.k\u00e4vely\u00e4<\/p>\n<p>* 15-20 minuuttia kevytt\u00e4 h\u00f6lkk\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>* Sen j\u00e4lkeen vauhti kiihdytet\u00e4\u00e4n normaaliksi lenkkivauhdiksi, esim.5.30\/km.<\/p>\n<p>* Lenkin loppuun muutama jyrk\u00e4hk\u00f6 (sykett\u00e4 nostava) nousu.<\/p>\n<p>* Lenkki p\u00e4\u00e4tet\u00e4\u00e4n kevyeen h\u00f6lkk\u00e4\u00e4n ja 200 metri\u00e4 ennen kotiporttia pist\u00e4n yleens\u00e4 jo k\u00e4velyksi.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Lenkin j\u00e4lkeen palautusjuoma: marjoja, maustamatonta jogurttia, maitoa, banaania.<\/p>\n<p>T\u00e4n\u00e4\u00e4n 1,5h lenkin j\u00e4lkeen pistin blenderiin marjojen sijaan kaakaota (Green &amp; Black\u00b4s).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Teen usein juoksulenkin j\u00e4lkeen viel\u00e4 palauttavan k\u00e4velylenkin, noin 30-45 min.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Olen kirjoittanut t\u00e4nne hieman yli 2300 kirjoitusta. Niist\u00e4 ei kovinkaan moni ole k\u00e4sitellyt harjoittelua. &nbsp; T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 noudatan lenkeill\u00e4 mm. seuraavaa kaavaa: * ensimm\u00e4inen 5 min.k\u00e4vely\u00e4 * 15-20 minuuttia kevytt\u00e4 h\u00f6lkk\u00e4\u00e4. * Sen j\u00e4lkeen vauhti kiihdytet\u00e4\u00e4n normaaliksi lenkkivauhdiksi, esim.5.30\/km. * Lenkin loppuun muutama jyrk\u00e4hk\u00f6 (sykett\u00e4 nostava) nousu. * Lenkki p\u00e4\u00e4tet\u00e4\u00e4n kevyeen h\u00f6lkk\u00e4\u00e4n ja 200 metri\u00e4 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7508","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7508","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7508"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7508\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}