{"id":7454,"date":"2017-08-28T09:06:57","date_gmt":"2017-08-28T09:06:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sportman.fi\/?p=7454"},"modified":"2017-08-28T09:06:57","modified_gmt":"2017-08-28T09:06:57","slug":"palautuslenkki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2017\/08\/28\/palautuslenkki\/","title":{"rendered":"Palautuslenkki"},"content":{"rendered":"<p>N\u00e4m\u00e4 maanantait on (perinteisesti) pyhitetty juoksulevolle, mutta treeniaikatauluihin on tulossa muutos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aion juosta ainakin joka toinen maanantai lyhyen, ns.palautuslenkin. Pitk\u00e4t lenkit ajoittuvat yleens\u00e4 lauantaille ja sunnuntaille,\u00a0Palauttavat lenkit huoltavat lihaksia ja nopeuttavat elimist\u00f6n toipumista. \u00a0Niiden pituus on lyhyempi kuin normaalilenkill\u00e4 ja my\u00f6s vauhti on hitaampi.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Mik\u00e4 olisi sitten sopiva vauhti ja matka palauttavalle lenkille. Riippuu varmaan juoksijasta. Se voi olla 5-6 kilsan pituinen ja 45-60 sekuntia normaalia hitaammalla kilsavauhdilla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Joillekin 8-12 kilsaa ja minsan hitaampi juoksuvauhti kilometri\u00e4 kohden toimii hienosti.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Juoksin itse noin 60 minuuttia hitaalla vauhdilla. Minusta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ettei juoksurytmi muutu ep\u00e4luonnolliseksi ko.lenkin aikana, vaikka vauhti hiljenee<\/p>\n<p>Kiinnitin lenkin aikana huomiota mm.juoksutekniikkaan. Alustana oli vain hiekkaa, en tehnyt \u00a0siis edes lyhytt\u00e4 poikkeamista mets\u00e4polulle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00e4m\u00e4 maanantait on (perinteisesti) pyhitetty juoksulevolle, mutta treeniaikatauluihin on tulossa muutos. &nbsp; Aion juosta ainakin joka toinen maanantai lyhyen, ns.palautuslenkin. Pitk\u00e4t lenkit ajoittuvat yleens\u00e4 lauantaille ja sunnuntaille,\u00a0Palauttavat lenkit huoltavat lihaksia ja nopeuttavat elimist\u00f6n toipumista. \u00a0Niiden pituus on lyhyempi kuin normaalilenkill\u00e4 ja my\u00f6s vauhti on hitaampi. &nbsp; Mik\u00e4 olisi sitten sopiva vauhti ja matka palauttavalle lenkille. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7454","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7454","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7454"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7454\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}