{"id":656,"date":"2010-10-31T07:32:33","date_gmt":"2010-10-31T07:32:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sportman.fi\/?p=656"},"modified":"2010-10-31T07:32:33","modified_gmt":"2010-10-31T07:32:33","slug":"talviaika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2010\/10\/31\/talviaika\/","title":{"rendered":"Talviaika"},"content":{"rendered":"<p><!--:fi-->Olin viime perjantaina\u00a0\u00a0juoksulenkill\u00e4 Nuuksiossa hyv\u00e4n yst\u00e4v\u00e4ni Villen kanssa. Juoksimme 1h20 minsaa ja vauhti oli nykykuntooni n\u00e4hden melko kova.\u00a0Olin varsinkin alkumatkasta yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n heng\u00e4stynyt ja hikoilin normaalia enemm\u00e4n. N\u00e4ink\u00f6h\u00e4n miesten viihdevuodet l\u00e4hestyy?<\/p>\n<p>Viime kev\u00e4\u00e4n ja kes\u00e4n aikana juoksin p\u00e4\u00e4asiassa pitki\u00e4 lenkkej\u00e4 melko hitaalla vauhdilla (5.45-6.100min\/kilometri).\u00a0P\u00e4\u00e4tin\u00a0totuttautua juoksemaan aikaisempaa hitaammin, sill\u00e4\u00a0fundeerasin Kalaharin halkijuoksun onnistuvan vain maltillisella vauhdilla. Ja kuinka oikeassa olinkaan&#8230;<\/p>\n<p>Pidin Kalaharin j\u00e4lkeen kuukauden juoksutauon ja\u00a0olen sen j\u00e4lkeen lenkkeillyt noin kuukauden verran&#8230;kalahari-vaihteen ollessa\u00a0p\u00e4\u00e4ll\u00e4.\u00a0<\/p>\n<p>Viime perjantain lenkki toimi hyv\u00e4n\u00e4 her\u00e4tyksen\u00e4. Mik\u00e4li haluan jatkossa juosta my\u00f6s kovavauhtisempia lenkkej\u00e4, niin minun on muutettava harjoittelua. Tein eilisell\u00e4 (lauantai) lenkill\u00e4 vauhtileikittely\u00e4, josta k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n nime\u00e4 Fartlek.<\/p>\n<p>Fartlek\u00a0syntyi ruotsalainen G\u00f6sta Holmerin toimesta\u00a01930-luvulla. Suomalaisilla on oma rooli Fartlek-harjoittelun kehitt\u00e4misess\u00e4, sill\u00e4 ruotsalaiset saivat suomalaisjuoksijoilta turpiin Paavo Nurmen johdolla 1920-1930 luvuilla ja Holmer halusi kehitt\u00e4\u00e4 ruotsalaisjuoksijoille harjoitusmetodin, jolla asetelma muuttuisi. Fartlek on nyky\u00e4\u00e4n kansainv\u00e4lisess\u00e4 juoksuterminologiassa synonyymi vauhtileikittelylle.<\/p>\n<p>Fartlek-harjoituksessa juoksijan (k\u00e4velij\u00e4n..) vauhti vaihtelee voimakkaasti juoksutreenin aikana. Ohessa on linkki Coolrunning.com-sivulle, josta l\u00f6ytyy lis\u00e4tietoa Fartlekista.<a href=\"http:\/\/www.coolrunning.com.au\/expert\/1997c002.shtml\">http:\/\/www.coolrunning.com.au\/expert\/1997c002.shtml<\/a><\/p>\n<p>Miten blogiotsikko &#8220;talviaika&#8221; liittyy Fartlekiin?\u00a0 Talvikelit tuovat mukanaan liukkaamat olosuhteet ja\u00a0juoksijan askel\u00a0yksipuolistuu. Lopputuloksena on &#8220;Kalaharivaihde&#8221;. Suosittelen talvijuoksun(-kin) yhteyteen vauhtileikittely\u00e4, sill\u00e4 se antaa vauhdin lis\u00e4ksi my\u00f6s lihaksille\u00a0hyvi\u00e4 \u00e4rsykkeit\u00e4.\u00a0T\u00e4m\u00e4 p\u00e4tee my\u00f6s (sauva-)k\u00e4velij\u00f6ille.Kannattaa huomioida, ett\u00e4 ennen\u00a0Fartleki\u00e4 \u00a0tehd\u00e4\u00e4n hyv\u00e4 l\u00e4mmittely!<!--:--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Olin viime perjantaina\u00a0\u00a0juoksulenkill\u00e4 Nuuksiossa hyv\u00e4n yst\u00e4v\u00e4ni Villen kanssa. Juoksimme 1h20 minsaa ja vauhti oli nykykuntooni n\u00e4hden melko kova.\u00a0Olin varsinkin alkumatkasta yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n heng\u00e4stynyt ja hikoilin normaalia enemm\u00e4n. N\u00e4ink\u00f6h\u00e4n miesten viihdevuodet l\u00e4hestyy? Viime kev\u00e4\u00e4n ja kes\u00e4n aikana juoksin p\u00e4\u00e4asiassa pitki\u00e4 lenkkej\u00e4 melko hitaalla vauhdilla (5.45-6.100min\/kilometri).\u00a0P\u00e4\u00e4tin\u00a0totuttautua juoksemaan aikaisempaa hitaammin, sill\u00e4\u00a0fundeerasin Kalaharin halkijuoksun onnistuvan vain maltillisella vauhdilla. Ja kuinka [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-656","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/656","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=656"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/656\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}