{"id":6550,"date":"2016-09-11T12:05:40","date_gmt":"2016-09-11T12:05:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sportman.fi\/?p=6550"},"modified":"2016-09-11T12:05:40","modified_gmt":"2016-09-11T12:05:40","slug":"ylimenokausi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2016\/09\/11\/ylimenokausi\/","title":{"rendered":"Ylimenokausi"},"content":{"rendered":"<p><strong>Mik\u00e4 on ylimenokausi?<\/strong><\/p>\n<div><strong>Valmennusohjeissa vilahtelee termi ylimenokausi. Mit\u00e4h\u00e4n se mahtaa tarkoittaa?<br \/>\n<\/strong><br \/>\nVaikka kyseess\u00e4 on hieman t\u00f6nker\u00f6 valmennustermi, kysymys on tuiki t\u00e4rke\u00e4st\u00e4 asiasta eli urheilijan ja kuntoilijan tarvitsemasta lepokaudesta. Samalla j\u00e4tet\u00e4\u00e4n hyv\u00e4stit menneelle kilpailukaudelle ja aletaan suunnata katse kohti seuraavia tavoitteita.<\/div>\n<div>\nYmp\u00e4ri vuoden systemaattisesti harjoittelevilla kes\u00e4lajien urheilijoilla ylimenokausi ajoittuu syksyyn, talvilajien harrastajilla kev\u00e4\u00e4seen. Kuntoilijat, jotka eiv\u00e4t harjoittele tiiviisti kalenterin ymp\u00e4ri, voivat soveltaa n\u00e4it\u00e4 periaatteita omien aikataulujensa mukaisesti.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Hiihtolegenda Veikko Hakulinen totesi aikoinaan, ett\u00e4 urheilija jaksaa harjoitella tiiviisti yhteen menoon vain 6\u20137 kuukautta kerrallaan. T\u00e4m\u00e4 pit\u00e4\u00e4 edelleenkin paikkaansa, sill\u00e4 harjoittelun rytmitt\u00e4minen tehokkaiden jaksojen ja palauttavien taukojen avulla on harjoittelun ohjelmoinnin t\u00e4rkeimpi\u00e4 asioita.Jokaisen harjoittelu on yksil\u00f6llist\u00e4, ja sama p\u00e4tee my\u00f6s levon tarpeeseen ja sen sis\u00e4lt\u00f6\u00f6n. Seuraavassa k\u00e4ymme l\u00e4pi asioita, joita jokaisen tosissaan harjoittelevan tulee mietti\u00e4 omassa ohjelmoinnissaan.<\/div>\n<p><strong>KUN HALUAT LEV\u00c4T\u00c4 JA PIT\u00c4\u00c4 YLIMENOKAUTTA,<br \/>\nOTA N\u00c4M\u00c4 ASIAT HUOMIOON:<\/strong><\/p>\n<p><strong>Nollaa tilanne henkisesti.<\/strong> Harrasta kaikkia muita asioita paitsi urheilua. K\u00e4y elokuvissa, pid\u00e4 lomaa, opiskele, marjasta ja mets\u00e4st\u00e4\u2026 vaihtoehtoja riitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Lep\u00e4\u00e4 kunnolla.<\/strong> Uskalla ottaa rennosti ja laiskotella. Usein urheilija tarvitsee lepoa kaikesta fyysisest\u00e4 harjoittelusta, ei pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n lajiharjoittelusta, sill\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4inen lenkille l\u00e4ht\u00f6 on my\u00f6s rasittavaa.<\/p>\n<p><strong>Kokeile muita lajeja.<\/strong> Lepokausi voi olla my\u00f6s aktiivista lepoa. Silloin on aikaa kokeilla muita lajeja, joita et kenties p\u00e4\u00e4se harrastamaan tiiviin harjoittelujakson aikana. Aktiivinen lepo helpottaa paluuta takaisin s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseen harjoitteluun. Muiden lajien harjoittelulla voidaan my\u00f6s kehitt\u00e4\u00e4 omia heikkouksia.<\/p>\n<div><strong>Jos harjoittelet, harjoittele kevyesti.<\/strong> Jos haluat pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4 harjoittelua, laske tehot alas. Helppo peruskest\u00e4vyysharjoittelu on palauttavaa.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>(L\u00e4hde:Juoksija-lehti.fi).<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Pid\u00e4n parhaillaan lyhytt\u00e4 ylimenokautta. Se on kest\u00e4nyt nyt viikon ajan voip olla, ett\u00e4 se jatkuu viel\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n pari ehk\u00e4 kolmekin.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Olen l\u00f6ys\u00e4illyt&#8230;sek\u00e4 k\u00e4ynyt mm.maastopy\u00f6r\u00e4ilem\u00e4ss\u00e4, sieness\u00e4 ja marjassa. Puita on my\u00f6s hieman pilkottu, mutta juostu ei siis metri\u00e4k\u00e4\u00e4n.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mik\u00e4 on ylimenokausi? Valmennusohjeissa vilahtelee termi ylimenokausi. Mit\u00e4h\u00e4n se mahtaa tarkoittaa? Vaikka kyseess\u00e4 on hieman t\u00f6nker\u00f6 valmennustermi, kysymys on tuiki t\u00e4rke\u00e4st\u00e4 asiasta eli urheilijan ja kuntoilijan tarvitsemasta lepokaudesta. Samalla j\u00e4tet\u00e4\u00e4n hyv\u00e4stit menneelle kilpailukaudelle ja aletaan suunnata katse kohti seuraavia tavoitteita. Ymp\u00e4ri vuoden systemaattisesti harjoittelevilla kes\u00e4lajien urheilijoilla ylimenokausi ajoittuu syksyyn, talvilajien harrastajilla kev\u00e4\u00e4seen. Kuntoilijat, jotka eiv\u00e4t [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6550","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6550","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6550"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6550\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6550"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6550"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6550"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}