{"id":645,"date":"2010-10-28T04:56:00","date_gmt":"2010-10-28T04:56:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sportman.fi\/?p=645"},"modified":"2010-10-28T04:56:00","modified_gmt":"2010-10-28T04:56:00","slug":"juoksijan-ruokavalio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2010\/10\/28\/juoksijan-ruokavalio\/","title":{"rendered":"Juoksijan ruokavalio"},"content":{"rendered":"<p><!--:fi--><a href=\"https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2010\/10\/Kalahari-2-045.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-648\" title=\"Kalahari 2 045\" src=\"https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2010\/10\/Kalahari-2-045-1024x768.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2010\/10\/Kalahari-2-045-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2010\/10\/Kalahari-2-045-300x225.jpg 300w, https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2010\/10\/Kalahari-2-045-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a>Huomasin viimeist\u00e4\u00e4n Kalaharin halkijuoksun aikana, kuinka t\u00e4rke\u00e4\u00e4 osaa ruoka\u00a0pelaa meid\u00e4n aktiivisten liikkujien kohdalla.<\/p>\n<p>Kulutimme 20 p\u00e4iv\u00e4n aikana juoksijasta riippuen 130.000-150.000 kaloria. Greg painaa 84 kiloa (191cm) ja meik\u00e4l\u00e4inen nippa nappa 60kg ja Kirsi paljon v\u00e4hemm\u00e4n.<\/p>\n<p>Kuten olen jo aiemmin\u00a0 kirjoittanut, niin me ajattelimme Kalaharissa vain ruokaa. N\u00e4in siit\u00e4 jopa unta, vaikka s\u00f6in ison suklaalevyn ennen nukkumaan menoa. Oheissa kuva lempipaikaltamme, ruokap\u00f6yd\u00e4st\u00e4.<\/p>\n<p>Luin vanhasta Runners World-lehdest\u00e4 mielenkiintoisen artikkelin &#8220;The best food for runners&#8221;. Lehti listasi 15 t\u00e4rkeint\u00e4 elintarviketta, jotka meid\u00e4n tulisi valita ruokak\u00e4rryyn. K\u00e4yn elintarvikkeet yksitellen l\u00e4pi torstain ja perjantain blogikirjoituksessa:<\/p>\n<p>1. Manteli: sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti E-vitamiinia (auttaa lihasten palautumiseen v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 lihassoluvaurioita), auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n LDL-kolesterolia, sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti proteiinia jne. K\u00e4yt\u00e4n itse Rapunzelin mantelitahnaa leiv\u00e4n p\u00e4\u00e4ll\u00e4, erinomaisen hyv\u00e4\u00e4! S\u00e4ilytet\u00e4\u00e4n j\u00e4\u00e4kaapissa.<\/p>\n<p>2. Kananmuna: yksi kananmuna sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 n.10% p\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 proteiinin tarpeesta. Kanis sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 t\u00e4rkeit\u00e4 aminohappoja, jotka auttavat\u00a0rankasti ty\u00f6skentelevi\u00e4 lihaksia palautumaan rasituksesta. Lis\u00e4ksi kananmunasta saa runsaasti K-vitamiinia, jonka\u00a0v\u00e4itet\u00e4\u00e4n vahvistavan luustoa.\u00a0S\u00f6imme Kalaharissa munakkaita p\u00e4ivitt\u00e4in ja k\u00e4yt\u00e4mme t\u00e4\u00e4ll\u00e4 kotona luomukanamunia.<\/p>\n<p>3. Bataatti (sweet potato)\u00a0sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti A-vitamiinia tai oikeastaan sen esiastetta beetakaroteenia. Siit\u00e4 saa runsaasti my\u00f6s rautaa, C-vitamiinia sek\u00e4 my\u00f6s lihaksien toimintaa edist\u00e4v\u00e4\u00e4 mangaania. Bataattikeitto on suosikkini!<\/p>\n<p>4. T\u00e4ysjyv\u00e4murot (ei t\u00e4st\u00e4 sen enemp\u00e4\u00e4..)<\/p>\n<p>5. Appelsiini: Runners World suosittelee appelsiinia mm.sen korkean C-vitamiinipitoisuuden vuoksi. C-vitamiini palauttaa lihakset kovista harjoituksista.<\/p>\n<p>6. Jogurtti (v\u00e4h\u00e4rasvainen): sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 proteiinia, kalsiumia. Maitohappobakteereilla on\u00a0positiivinen vaikutus suoliston hyvinvointiin.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 Runners Worldista kopioitu ruokajuttu jatkuu perjantaina.<!--:--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Huomasin viimeist\u00e4\u00e4n Kalaharin halkijuoksun aikana, kuinka t\u00e4rke\u00e4\u00e4 osaa ruoka\u00a0pelaa meid\u00e4n aktiivisten liikkujien kohdalla. Kulutimme 20 p\u00e4iv\u00e4n aikana juoksijasta riippuen 130.000-150.000 kaloria. Greg painaa 84 kiloa (191cm) ja meik\u00e4l\u00e4inen nippa nappa 60kg ja Kirsi paljon v\u00e4hemm\u00e4n. Kuten olen jo aiemmin\u00a0 kirjoittanut, niin me ajattelimme Kalaharissa vain ruokaa. N\u00e4in siit\u00e4 jopa unta, vaikka s\u00f6in ison suklaalevyn ennen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-645","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=645"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}