{"id":604,"date":"2010-10-21T04:48:39","date_gmt":"2010-10-21T04:48:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sportman.fi\/?p=604"},"modified":"2010-10-21T04:48:39","modified_gmt":"2010-10-21T04:48:39","slug":"liikaharjoittelu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2010\/10\/21\/liikaharjoittelu\/","title":{"rendered":"Liikaharjoittelu"},"content":{"rendered":"

Useat juoksijat ja muut sporttaajat vet\u00e4v\u00e4t loppusyksyn aikana henke\u00e4 ja pit\u00e4v\u00e4t ansaitun lepotauon.<\/p>\n

Sitten on harrastajia, jotka eiv\u00e4t pid\u00e4 ikin\u00e4 taukoa vaan harjoittelevat vuoden ymp\u00e4ri –\u00a0maksaen siit\u00e4 kovan\u00a0hinnan.<\/p>\n

Syyskuussa ilmestyneess\u00e4 The Wall Street Journalissa oli artikkeli, joka k\u00e4sitteli liiallista harjoittelua, “Why Trainers Say, Slow Down”. Ohessa linkki artikkeliin.http:\/\/online.wsj.com\/article\/SB10001424052748704855104575470213241311890.html?mod=WSJ_hpp_sections_lifestyle<\/a><\/p>\n

Lehdess\u00e4 on haastateltu niin yli-innokkaita juoksijoita kuin heit\u00e4 toppuuttelevia valmentajia. Er\u00e4\u00e4n tutkimuksen mukaan n.10% juoksukisoihin valmentautuvista juoksijoista harjoittelee liikaa ja per\u00e4ti 25% joutuu j\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n kisan kesken jo ennen starttiviivaa loukkaantumisen, sairauden tai vast.johdosta.<\/p>\n

Kun valmistauduin Kalahariin, niin mietin\u00a0treenim\u00e4\u00e4ri\u00e4 eritt\u00e4in tarkasti. Er\u00e4s t\u00e4rkeimmist\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6ksist\u00e4 oli pit\u00e4\u00e4 ainakin yksi lepop\u00e4iv\u00e4\/viikko.\u00a0Pidin my\u00f6s viikottaiset kilometrim\u00e4\u00e4r\u00e4t kohtuullisen matalana, sill\u00e4 liika treenaaminen olisi voinut kostautua vammautumisena\u00a0ja n\u00e4in yli vuoden kest\u00e4neet valmistelut olisivat\u00a0valuneet hiekkaan.<\/p>\n

Pidin kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja kes\u00e4ll\u00e4 yhdenv\u00e4lip\u00e4iv\u00e4n\/viikko ja juoksin keskim\u00e4\u00e4rin 120 kilometri\u00e4 tuona aikana.\u00a0Mik\u00e4li olisin nostanut viikottaista harjoitusm\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 esim.20 kilometrill\u00e4 viikossa, niin siit\u00e4 saatava hy\u00f6ty\u00a0olisi ollut eritt\u00e4in v\u00e4h\u00e4inen, mutta\u00a0loukaantumisriski olisi kasvanut huomattavasti.\u00a0<\/p>\n

Muutamat poikkeukset vahvistivat s\u00e4\u00e4nn\u00f6n. Viime kev\u00e4\u00e4n\u00e4 kokeilimme n.200 kilometrin viikkosatsia Etel\u00e4-Afrikan treenimatkan aikana ja\u00a0sen lis\u00e4ksi juoksin muutamana kes\u00e4viikkoina\u00a0140-150 kilometri\u00e4. Pitih\u00e4n sit\u00e4 v\u00e4h\u00e4n testata:)<\/p>\n

Jos treenaa paljon pit\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 kuin hevonen. Varsinkin\u00a0harjoituksen j\u00e4lkeiseen\u00a0ruokailuun on kiinnitett\u00e4v\u00e4 erityisen suurta huomiota, sill\u00e4 lihakset (ja aivot) tarvitsevat rakennusaineita palautuakseen treenist\u00e4.<\/p>\n

Mielest\u00e4ni juoksun ja liikunnan pit\u00e4isi lis\u00e4t\u00e4\u00a0energiaa\u00a0ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4.\u00a0Ihmettelimme (muiden joukossa), kuinka\u00a0olimme niin energisi\u00e4 Kalaharin matkan j\u00e4lkeen.\u00a0Ehk\u00e4p\u00e4 ulkoministerimme lanseeraama “tunti\u00a0liikuntaa antaa kaksi tuntia energiaa” ruumiillistui\u00a0meiss\u00e4.:-)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Useat juoksijat ja muut sporttaajat vet\u00e4v\u00e4t loppusyksyn aikana henke\u00e4 ja pit\u00e4v\u00e4t ansaitun lepotauon. Sitten on harrastajia, jotka eiv\u00e4t pid\u00e4 ikin\u00e4 taukoa vaan harjoittelevat vuoden ymp\u00e4ri –\u00a0maksaen siit\u00e4 kovan\u00a0hinnan. Syyskuussa ilmestyneess\u00e4 The Wall Street Journalissa oli artikkeli, joka k\u00e4sitteli liiallista harjoittelua, “Why Trainers Say, Slow Down”. Ohessa linkki artikkeliin.http:\/\/online.wsj.com\/article\/SB10001424052748704855104575470213241311890.html?mod=WSJ_hpp_sections_lifestyle Lehdess\u00e4 on haastateltu niin yli-innokkaita juoksijoita kuin […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-604","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=604"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}