T\u00e4m\u00e4n viikon suurimmat rasitukset kohdistuvat perslihaksiin ja lonkan koukistajiin. T\u00e4m\u00e4 johtuu liiallisesta istumisesta. Ja jos lounastapaamisia on jatkossa yht\u00e4 paljon kuin nyt, niin vatsakin joutuu venym\u00e4\u00e4n…<\/p>\n
<\/p>\n
Jos kaikki viikot olisivat treenien suhteen yht\u00e4 laiskan-pulskeita kuin t\u00e4m\u00e4, niin ainakin hyv\u00e4n itsesuojeluvaiston omaava juoksija j\u00e4tt\u00e4isi aavikoiden ylitt\u00e4misen toisille.<\/p>\n
<\/p>\n
No, onneksi minulla ei ole itsesuojeluvaistoa ja toiseksi, olen treenannut muuten ihan hyvin:-)<\/p>\n
<\/p>\n
Alkavan (?) talven treenit kulkevat aika lailla samaa latua kuin hyvin sujuneet syksyn treenit. Don\u00b4t fix it, of it\u00b4s not broken.<\/p>\n
<\/p>\n
P\u00e4\u00e4asiassa ohjelmassa on maastojuoksua, mutta teen muutamia treenej\u00e4 my\u00f6s maaston ulkopuolella, jottei askeleesta tule liian l\u00f6ys\u00e4.<\/p>\n
<\/p>\n
Niin mukavaa ja suositeltavaa kuin pehme\u00e4ss\u00e4 kangasmaastossa juokseminen onkin, niin suosittelen silti juoksua hiekkateill\u00e4 ja my\u00f6s sit\u00e4 kovemmilla alustoilla,<\/p>\n
<\/p>\n
Ainakin minun askeleesta tulee hieman kuollut, mik\u00e4li juoksen liikaa poluilla ja muissa vaikeakulkuisissa olosuhteissa. Poluilla juoksuvauhti on normaalia hitaampi, vaikka vauhti saattaa tuntua kovalta. Kapea polku luo helposti tunteen, ett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4h\u00e4n edet\u00e4\u00e4n hyv\u00e4\u00e4 vauhtia, vaikka todellisuudessa vauhti on melko hidasta.<\/p>\n
<\/p>\n
Kovemmalla alustalla on hyv\u00e4 tehd\u00e4 mm.juoksutekniikkaharjoituksia. \u00a0Haen hiekkapohjaisilta ulkoreitilt\u00e4 ja\/tai asvaltilta hyv\u00e4\u00e4 ja riitt\u00e4v\u00e4n nopeaa iskutusta jaloille sek\u00e4 my\u00f6s optimaalista juoksuasentoa.<\/p>\n
<\/p>\n
Talven liukkailla kelill\u00e4 juoksuasennosta tulee helposti normaalia istuvampi eli lantio ei pysy ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4. Juoksija on jatkuvasti varuillaan, jottei kaatumista tapahdu.<\/p>\n
<\/p>\n
V\u00e4\u00e4r\u00e4nlainen juoksuasento j\u00e4\u00e4 helposti pysyv\u00e4ksi ja siit\u00e4 voi olla vaikea pyristell\u00e4 my\u00f6hemmin pois.<\/p>\n
<\/p>\n
Mit\u00e4 lihaskuntotreeneihin tulee, niin aion jatkaa mets\u00e4hommia heti, kun maa on roudassa ja mets\u00e4ss\u00e4 kulkeminen helpottuu. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 mets\u00e4polut ovat niin vettyneet ja \u00a0mutaiset, ettei sielt\u00e4 saa puuta kuljetettua pois.<\/p>\n
<\/p>\n
Ja hiihdon pariin aion “palata” heti, kun olosuhteet vain sallivat. \u00a0Just nyt ei n\u00e4yt\u00e4 kauhea lupaavalta…<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
T\u00e4m\u00e4n viikon suurimmat rasitukset kohdistuvat perslihaksiin ja lonkan koukistajiin. T\u00e4m\u00e4 johtuu liiallisesta istumisesta. Ja jos lounastapaamisia on jatkossa yht\u00e4 paljon kuin nyt, niin vatsakin joutuu venym\u00e4\u00e4n… Jos kaikki viikot olisivat treenien suhteen yht\u00e4 laiskan-pulskeita kuin t\u00e4m\u00e4, niin ainakin hyv\u00e4n itsesuojeluvaiston omaava juoksija j\u00e4tt\u00e4isi aavikoiden ylitt\u00e4misen toisille. No, onneksi minulla ei ole itsesuojeluvaistoa ja […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5861","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5861","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5861"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5861\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5861"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5861"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5861"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}