Kirjoitin vuosina kivi ja miekka jutun Juoksija-lehteen, jonka aiheena oli “avoin ikkuna”.<\/p>\n
Heti liikuntasuorituksen j\u00e4lkeen lihakset ottavat erityisell\u00e4 tyytyv\u00e4isyydell\u00e4 vastaan ravinteita. Niin sanottu avoin ikkuna-tila\u00a0jatkuu tehokkaana (muistaakseni) 45 minuuttia.<\/p>\n
<\/p>\n
Mik\u00e4li liikuntasuoritus on ollut pitk\u00e4 ja raskas, niin avoimeen ikkunaan liittyy toinenkin piirre. Sairastumisen riski voi olla normaalia korkeamalla jopa seuraavat 48 tuntia.<\/p>\n
<\/p>\n
Aavikolla tai j\u00e4\u00e4tik\u00f6ll\u00e4 t\u00e4h\u00e4n on kiinnitett\u00e4v\u00e4 suurta huomiota, sill\u00e4 fyysinen rasitus on jopa useiden viikkojen aikana eritt\u00e4in suuri. Sen lis\u00e4ksi l\u00e4mp\u00f6tilavaihtelut ovat korkeat ja hygieniataso puolestaan matala.<\/p>\n
<\/p>\n
T\u00e4\u00e4ll\u00e4 kotipuolessakin ensimm\u00e4inen asia, jonka teen lenkin j\u00e4lkeen on ruokailu.<\/p>\n
<\/p>\n
Esimerkki: Juoksin t\u00e4n\u00e4\u00e4n tiistaina 2h10 minuuttia. Tein v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti lenkin j\u00e4lkeen tehosekoittimella palautumisjuoman, johon kuului runsaasti vitamiineja sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 marjoja ja hedelmi\u00e4 eli tyrni\u00e4, mansikkaa, banaania, puolukkaa, jogurttia ja maitoa. T\u00e4t\u00e4 juomaa nakkasin kiduksiin l\u00e4hes puoli litraa. Sen lis\u00e4ksi s\u00f6in palan leip\u00e4\u00e4, johon sivelin kotimaista hunajaa. Kyytipoikana oli rooibos-tee, joka ei sis\u00e4ll\u00e4 kofeiinia. Vasta ruokailun j\u00e4lkeen oli suihkun vuoro.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kirjoitin vuosina kivi ja miekka jutun Juoksija-lehteen, jonka aiheena oli “avoin ikkuna”. Heti liikuntasuorituksen j\u00e4lkeen lihakset ottavat erityisell\u00e4 tyytyv\u00e4isyydell\u00e4 vastaan ravinteita. Niin sanottu avoin ikkuna-tila\u00a0jatkuu tehokkaana (muistaakseni) 45 minuuttia. Mik\u00e4li liikuntasuoritus on ollut pitk\u00e4 ja raskas, niin avoimeen ikkunaan liittyy toinenkin piirre. Sairastumisen riski voi olla normaalia korkeamalla jopa seuraavat 48 tuntia. Aavikolla […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5818","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5818"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5818\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}