Tein keskiviikon aamuharjoituksena 40 minuutin sis\u00e4soudun ja sen p\u00e4\u00e4lle 20 minuutin venyttelyn. Venyttely kohdistui pohkeen ja nilkan alueelle sek\u00e4 lonkan koukistajiin, jotka ovat usealla juoksijalla todella kire\u00e4t.<\/p>\n
<\/p>\n
Se n\u00e4kyy mm.siten, ett\u00e4 juoksuasento on istuva ja selk\u00e4 on kaarella.<\/p>\n
<\/p>\n
Illalla oli polkujuoksuvalmennettavien treenit, joka pidettiin Nuuksiossa. Juoksimme aluksi poluilla, jonka j\u00e4lkeen oli tekniikkaharjoitusten vuoro.<\/p>\n
<\/p>\n
P\u00e4ki\u00e4juoksuharjoituksella haimme tuntumaa tihe\u00e4\u00e4n askellukseen ja t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen teimme useita alam\u00e4kijuoksuharjoitteita, jossa tihe\u00e4ll\u00e4 askelluksella on t\u00e4rke\u00e4 rooli.<\/p>\n
<\/p>\n
Usealla valmennettavilla oli aluksi liian pysty ja taakse nojaava juoksuasento, joka johtaa jyrk\u00e4ss\u00e4 alam\u00e4ess\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntyneeseen kaatumisriskiin.<\/p>\n
<\/p>\n
My\u00f6s askel tuppasi pitenem\u00e4\u00e4n liian pitk\u00e4ksi. Ylipitk\u00e4 askel tipahtaa lantiolinjan etupuolelle ja tuolloin jalkater\u00e4 laskeutuu maahan kantap\u00e4\u00e4 edell\u00e4. Kantap\u00e4ilt\u00e4 kaadutaan….Askeleen tulisi tipahtaa lantiolinjan alapuolelle ja kontakti maahan on koko jalkater\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n
<\/p>\n
Harjoitus meni kokonaisuudessaan hyvin. On mukava tehd\u00e4 t\u00f6it\u00e4 motivoituneiden ihmisten kanssa.<\/p>\n
<\/p>\n
Vett\u00e4 tuli ennakoitua v\u00e4hemm\u00e4n mik\u00e4 ilolla todettakoon.<\/p>\n
<\/p>\n
T\u00e4n\u00e4\u00e4n aion juosta parin tunnin lenkin ja teen kevyen venyttelyn siihen p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tein keskiviikon aamuharjoituksena 40 minuutin sis\u00e4soudun ja sen p\u00e4\u00e4lle 20 minuutin venyttelyn. Venyttely kohdistui pohkeen ja nilkan alueelle sek\u00e4 lonkan koukistajiin, jotka ovat usealla juoksijalla todella kire\u00e4t. Se n\u00e4kyy mm.siten, ett\u00e4 juoksuasento on istuva ja selk\u00e4 on kaarella. Illalla oli polkujuoksuvalmennettavien treenit, joka pidettiin Nuuksiossa. Juoksimme aluksi poluilla, jonka j\u00e4lkeen oli tekniikkaharjoitusten vuoro. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5402","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5402"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5402\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}