{"id":5379,"date":"2015-04-27T12:28:47","date_gmt":"2015-04-27T12:28:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sportman.fi\/?p=5379"},"modified":"2015-04-27T12:28:47","modified_gmt":"2015-04-27T12:28:47","slug":"viikon-treenisuunnitelma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2015\/04\/27\/viikon-treenisuunnitelma\/","title":{"rendered":"Viikon treenisuunnitelma"},"content":{"rendered":"<p>En ole liiemmin kirjoittanut harjoitussuunnitelmistani. No, t\u00e4ss\u00e4p\u00e4 t\u00e4m\u00e4n viikon ohjelma:<\/p>\n<p>ma: lepoa<\/p>\n<p>tiistai: kevyt 2h lenkki, hiekkatie.<\/p>\n<p>Keskiviikko: juoksutreenivalmennus Pirttim\u00e4ki, yht.16-20 kilsaa:yhteislenkki 8,3 km juoksukerholaisten kanssa +oma lenkki sen j\u00e4lkeen.<\/p>\n<p>torstai: 2h juoksua, hiekkatie + polkua.<\/p>\n<p>perjantai: 2,5h lenkki, kuten edell\u00e4.<\/p>\n<p>lauantai: 2 x 1h lenkki.Eka treeni aamulla, toinen ip. Aamulenkki ripe\u00e4vauhtinen, vetoja. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 eritt\u00e4in kevytt\u00e4 h\u00f6lk\u00f6ttely\u00e4 Nuuksiossa.<\/p>\n<p>sunnuntai: 2h. Hiekkatie + polkujuoksua.<\/p>\n<p>Lenkkien j\u00e4lkeen venyttely\u00e4. Keskityn pohkeisiin ja nilkan alueeseen. Mik\u00e4li juoksen l\u00e4heisell\u00e4 ulkoilureitill\u00e4, niin teen siin\u00e4 ohessa muutamia lihaskuntoharjoitteita (tukin nosto yms.).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En ole liiemmin kirjoittanut harjoitussuunnitelmistani. No, t\u00e4ss\u00e4p\u00e4 t\u00e4m\u00e4n viikon ohjelma: ma: lepoa tiistai: kevyt 2h lenkki, hiekkatie. Keskiviikko: juoksutreenivalmennus Pirttim\u00e4ki, yht.16-20 kilsaa:yhteislenkki 8,3 km juoksukerholaisten kanssa +oma lenkki sen j\u00e4lkeen. torstai: 2h juoksua, hiekkatie + polkua. perjantai: 2,5h lenkki, kuten edell\u00e4. lauantai: 2 x 1h lenkki.Eka treeni aamulla, toinen ip. Aamulenkki ripe\u00e4vauhtinen, vetoja. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 eritt\u00e4in [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5379","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5379","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5379"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5379\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5379"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}