No olipahan hikinen aamulenkki. En muista milloin olisin hikoillut niin paljon, kun lauantaisella hieman reilu kahden tunnin lenkill\u00e4. Juoksupaita oli kotiin tullessa aivan litim\u00e4rk\u00e4! Juoksin rantaraittia Laurinlahteen ja koukkasin Hannusj\u00e4rven kautta Noykkl\u00f6\u00f6n. Sielt\u00e4 jatkoin matkaa Puolarmaarin eli Espoon keskuspuistoon, josta jolkottelin kohti Vanttilaa ja sielt\u00e4 pkenen mutkan kautta takaisin Saunaniemeen.<\/p>\n
Luulen, ett\u00e4 osasyy hikoiluun oli (taas kerran) liian kova vauhti.<\/p>\n
Aion hankkia uusia New Balance-kenki\u00e4 my\u00f6s tulevien viikkojen ja kuukausien\u00a0lenkkej\u00e4 ajatellen. Firma\/merkki ei\u00a0ole sponsorini. Tilaukseen l\u00e4htee 1400-sarjan keng\u00e4n lis\u00e4ksi New Balance 890-keng\u00e4t, jotka saivat Juoksija-lehdess\u00e4 hehkutuksia viime kev\u00e4\u00e4n “suuressa kenk\u00e4testiss\u00e4”. Minulla ei valitettavasti tuolloin ollut mahdollisuutta kokeilla em.kenk\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Olen keskittynyt lenkkien aikana mittaamaan askeltiheytt\u00e4. Huippujuoksija Aki Nummela kirjoittaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti Juoksija-lehteen ja numerossa 3\/2014 Akin juttu “askel rullaavaksi optimaalisella rytmill\u00e4”on lukemisen arvoinen juttu. T\u00e4ss\u00e4 pari Akin pointtia:<\/p>\n
“Ylipitk\u00e4ss\u00e4 askeleessa polvi ja s\u00e4\u00e4ri ovat suorana alastulossa. Jalka osuu maahan kantap\u00e4\u00e4 voimakkaasti edell\u00e4 ja jarruttaen. T\u00e4m\u00e4 johtaa ryhditt\u00f6m\u00e4\u00e4n ja harppovaan\u00a0etenemiseen. Moni ajattelee, ett\u00e4 mit\u00e4 pidemm\u00e4ll\u00e4 askeleella juoksee, sit\u00e4 nopeammin ja helpommin\u00a0saavuttaa maalin. Asia on juuri p\u00e4invastoin.”.<\/p>\n
“Eliittitason kest\u00e4vyysjuoksijoilla askelrytmi on vauhdista riippumatta 180-200 askelta minuutissa, kun taas suuri osa aloittelijoista juoksee 150-170 tahtia. Hyv\u00e4 tavoite on nostaa tiheytt\u00e4 v\u00e4hitellen 170-180 askeleesen minuutissa”.<\/p>\n
Pyrin itse 180 askeleeseen.\u00a0 Tihe\u00e4pi rytmi auttaa askelta tulemaan maahan paremmassa kulmassa iskua pehment\u00e4en. Aki on my\u00f6s juoksuvalmentaja ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 asiakkaidensa kanssa \u00e4lypuhelimeen ladattavaa ohjelmaa (metronomia). Esimerkkin\u00e4 mm.Mobile Metronome. Voi sen askeltiheyden laskea ilman vempaintakin, kello riitt\u00e4\u00e4. Laske esimerkiksi oikean jalan maakontakti maahan puolen minuutin aikana ja kerro se nelj\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n
Aki juoksi muuten Suomi-Ruotsi -maaottelussa 3000m esteet alle 9min, joka on todella kova suoritus. Onnea!<\/p>\n
Juoksen sunnuntaina lenkin kaverini Markun kanssa, joka on palautellut itse\u00e4\u00e4n Helsinki City Marathonista. Toivottavasti Markku pit\u00e4\u00e4 lenkkivauhdin maltillisena!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
No olipahan hikinen aamulenkki. En muista milloin olisin hikoillut niin paljon, kun lauantaisella hieman reilu kahden tunnin lenkill\u00e4. Juoksupaita oli kotiin tullessa aivan litim\u00e4rk\u00e4! Juoksin rantaraittia Laurinlahteen ja koukkasin Hannusj\u00e4rven kautta Noykkl\u00f6\u00f6n. Sielt\u00e4 jatkoin matkaa Puolarmaarin eli Espoon keskuspuistoon, josta jolkottelin kohti Vanttilaa ja sielt\u00e4 pkenen mutkan kautta takaisin Saunaniemeen. Luulen, ett\u00e4 osasyy hikoiluun oli […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4778","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4778","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4778"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4778\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4778"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4778"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4778"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}