{"id":23752,"date":"2026-11-06T05:26:40","date_gmt":"2026-11-06T05:26:40","guid":{"rendered":"https:\/\/sportman.fi\/?p=23752"},"modified":"2026-11-06T05:26:43","modified_gmt":"2026-11-06T05:26:43","slug":"rasvainen-juttu-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2026\/11\/06\/rasvainen-juttu-3\/","title":{"rendered":"Rasvainen juttu"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tiedoksi, t\u00e4t\u00e4 rasva-artikkelia kirjoittaessa sparrailin oman p\u00e4\u00e4n lis\u00e4ksi teko\u00e4lyn (chatgpt) kanssa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Olen k\u00e4ytt\u00e4nyt krilli\u00f6ljy\u00e4 (krill oil) s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti vuodesta 2023 l\u00e4htien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En muista tarkalleen, mik\u00e4 sai minut aikanaan aloittamaan sen k\u00e4yt\u00f6n. Ajatuksena oli kuitenkin huolehtia elimist\u00f6n hyvinvoinnista ja erityisesti siit\u00e4, ett\u00e4 kroppa pysyisi kunnossa my\u00f6s tulevia seikkailuja varten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">K\u00e4yt\u00e4n Puhdistamon krilli\u00f6ljy\u00e4, kaksi kapselia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Kyseinen yritys ei ole sponsorini eik\u00e4 minulla ole mit\u00e4\u00e4n muutakaan kaupallista yhteisty\u00f6t\u00e4 Puhdistamon kanssa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Olen huomannut k\u00e4yt\u00f6n aikana, ett\u00e4 nivelten kunto tuntuu paremmalta. Ensimm\u00e4isen kerran kiinnitin asiaan huomiota jo noin kolmen viikon k\u00e4yt\u00f6n j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>T\u00e4m\u00e4 on tietenkin oma havaintoni, eik\u00e4 se viel\u00e4 todista, ett\u00e4 juuri krilli\u00f6ljy olisi muutoksen aiheuttanut.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mutta kun huomaa omassa kehossaan jotain positiivista, niin kyll\u00e4h\u00e4n sit\u00e4 alkaa kiinnostua asiasta enemm\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit\u00e4 krilli\u00f6ljy oikeastaan sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 ja l\u00f6ytyyk\u00f6 sen vaikutuksista tutkimustietoa?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Krilli\u00f6ljy valmistetaan pienist\u00e4 \u00e4yri\u00e4isist\u00e4, joita kutsutaan krilleiksi. Ne el\u00e4v\u00e4t erityisesti Etel\u00e4mantereen ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Krilli\u00f6ljyn kiinnostavimmat ainesosat ovat omega-3-rasvahapot EPA ja DHA.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niit\u00e4 l\u00f6ytyy my\u00f6s tavallisesta kala\u00f6ljyst\u00e4, mutta krilli\u00f6ljyss\u00e4 osa rasvahapoista on sitoutunut fosfolipideihin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lis\u00e4ksi krilli\u00f6ljy sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 astaksantiinia, joka on voimakas antioksidantti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">EPA ja DHA osallistuvat elimist\u00f6n tulehdusreaktioiden s\u00e4\u00e4telyyn. Niill\u00e4 on my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4 teht\u00e4v\u00e4 solukalvojen rakenteessa ja toiminnassa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">International Society of Sports Nutrition julkaisi vuonna 2025 laajan omega-3-rasvahappoja k\u00e4sittelev\u00e4n kannanoton.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Siin\u00e4 k\u00e4ytiin l\u00e4pi omega-3:n vaikutuksia urheilijoiden suorituskykyyn, palautumiseen ja terveyteen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tutkijoiden mukaan omega-3-rasvahapoista <strong>voi olla hy\u00f6ty\u00e4<\/strong> esimerkiksi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kovan harjoittelun j\u00e4lkeisen lihaskivun v\u00e4hent\u00e4misess\u00e4.<\/li>\n\n\n\n<li>Syd\u00e4men ja verenkiertoelimist\u00f6n toiminnan tukemisessa.<\/li>\n\n\n\n<li>Er\u00e4iden immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n toimintojen s\u00e4\u00e4telyss\u00e4.<\/li>\n\n\n\n<li>Joissakin tilanteissa aerobisessa suorituskyvyss\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tutkimusn\u00e4ytt\u00f6 ei kuitenkaan tarkoita sit\u00e4, ett\u00e4 omega-3-lis\u00e4 tekisi automaattisesti kenest\u00e4k\u00e4\u00e4n parempaa juoksijaa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Minua kiinnostaa enemm\u00e4n se, miten elimist\u00f6 kest\u00e4\u00e4 pitk\u00e4\u00e4 rasitusta ja kuinka hyvin siit\u00e4 palaudutaan<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Norjalainen lohi ei ole en\u00e4\u00e4 samanlainen omega-3-l\u00e4hde kuin ennen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e4m\u00e4n asian selvitt\u00e4minen oli minulle erityisen kiinnostavaa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Norjassa on tutkittu kasvatetun lohen ravintosis\u00e4ll\u00f6n muutoksia vuosikymmenten aikana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vuonna 2022 julkaistussa tutkimuksessa analysoitiin 1 108 norjalaisen kasvatetun lohen n\u00e4ytett\u00e4 vuosilta 2005\u20132020.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tutkijat havaitsivat, ett\u00e4 lohen EPA- ja DHA-rasvahappojen yhteispitoisuus oli laskenut yli 60 prosenttia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mist\u00e4 t\u00e4m\u00e4 johtuu?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kasvatetun lohen ruokinta on muuttunut vuosien varrella. Aikaisemmin rehussa k\u00e4ytettiin enemm\u00e4n kala\u00f6ljy\u00e4 ja kalajauhoa. Nyky\u00e4\u00e4n mukana on huomattavasti enemm\u00e4n kasviper\u00e4isi\u00e4 raaka-aineita ja \u00f6ljyj\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lohen kokonaisrasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4 ei ole vastaavasti v\u00e4hentynyt. Sen sijaan rasvan koostumus on muuttunut.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e4m\u00e4 on aika mielenkiintoinen havainto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lohi on edelleen hyv\u00e4 proteiinin, D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen l\u00e4hde, mutta sen omega-3-profiili ei ole en\u00e4\u00e4 sama kuin parikymment\u00e4 vuotta sitten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vuonna 2025 julkaistu norjalainen tutkimus vahvisti saman kehityksen tarkastelemalla l\u00e4hes 6 900 lohin\u00e4ytett\u00e4 ja yli 900 rehun\u00e4ytett\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Olen lis\u00e4nnyt ruokavaliooni <strong>sardiineja.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sy\u00f6n niit\u00e4 noin kaksi kertaa viikossa, viimeksi eilen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sardiinit ovat erinomainen EPA:n ja DHA:n l\u00e4hde. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sadassa grammassa sardiineja voi olla noin 1\u20132 grammaa EPA:a ja DHA:ta yhteens\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kun t\u00e4h\u00e4n yhdistet\u00e4\u00e4n p\u00e4ivitt\u00e4inen krilli\u00f6ljy, omega-3-rasvahappojen saantini muodostuu melko hyv\u00e4ksi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jatkan kahdella krilli\u00f6ljykapselilla p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ja sy\u00f6n sardiineja pari kertaa viikossa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e4h\u00e4n loppuun huomautus; en ole ravintovalmentaja eik\u00e4 minulla ole muutakaan t\u00e4h\u00e4n alaan liittyv\u00e4\u00e4 koulutusta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En siis suosittele kenellek\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n lis\u00e4ravintovalmisteita!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tiedoksi, t\u00e4t\u00e4 rasva-artikkelia kirjoittaessa sparrailin oman p\u00e4\u00e4n lis\u00e4ksi teko\u00e4lyn (chatgpt) kanssa. Olen k\u00e4ytt\u00e4nyt krilli\u00f6ljy\u00e4 (krill oil) s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti vuodesta 2023 l\u00e4htien. En muista tarkalleen, mik\u00e4 sai minut aikanaan aloittamaan sen k\u00e4yt\u00f6n. Ajatuksena oli kuitenkin huolehtia elimist\u00f6n hyvinvoinnista ja erityisesti siit\u00e4, ett\u00e4 kroppa pysyisi kunnossa my\u00f6s tulevia seikkailuja varten. K\u00e4yt\u00e4n Puhdistamon krilli\u00f6ljy\u00e4, kaksi kapselia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Kyseinen yritys [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-23752","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23752","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23752"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23752\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23757,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23752\/revisions\/23757"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23752"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23752"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}