{"id":23412,"date":"2026-09-01T07:47:44","date_gmt":"2026-09-01T07:47:44","guid":{"rendered":"https:\/\/sportman.fi\/?p=23412"},"modified":"2026-09-01T07:47:45","modified_gmt":"2026-09-01T07:47:45","slug":"juoksijan-resilienssi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2026\/09\/01\/juoksijan-resilienssi\/","title":{"rendered":"“Juoksijan resilienssi”"},"content":{"rendered":"\n

Juoksija voi kehitt\u00e4\u00e4 resilienssi\u00e4\u00e4n<\/strong> eli psyykkist\u00e4 ett\u00e4 fyysist\u00e4 kyky\u00e4 palautua kuormituksesta…sek\u00e4 sopeutua vastoink\u00e4ymisiin ja jatkaa eteenp\u00e4in.<\/p>\n\n\n\n

Sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 haastavia harjoituksia opettaa kehoa ja mielt\u00e4 siet\u00e4m\u00e4\u00e4n ep\u00e4mukavuutta ilman, ett\u00e4 kuormitus karkaa yli.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esimerkiksi kovissa intervalleissa voi harjoitella taitoa pysy\u00e4 rauhallisena ja keskitty\u00e4 seuraavaan vaiheeseen sen sijaan, ett\u00e4 mieli alkaa ennakoida koko loppusuoritusta. <\/p>\n\n\n\n

Juoksijan resilienssi ei tarkoita jatkuvaa koventamista. Riitt\u00e4v\u00e4 uni, ravinto, kevyet p\u00e4iv\u00e4t ja muu palautuminen ovat osa kyky\u00e4 kest\u00e4\u00e4 kuormitusta. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seuraavan j\u00e4\u00e4tikk\u00f6juoksu alkaa aika tarkalleen seritsem\u00e4n (7) kuukauden kuluttua.<\/p>\n\n\n\n

Olen aiemmin juossut usealla j\u00e4\u00e4tik\u00f6ll\u00e4 (Etel\u00e4manner, Gr\u00f6nlanti, Vatnaj\u00f6kull) ja sen lis\u00e4ksi Pohjoisnavalla, joka ei siis ole j\u00e4\u00e4tikk\u00f6.<\/p>\n\n\n\n

Lumikentill\u00e4 juostessa on aina ollut ep\u00e4mukava olo.<\/p>\n\n\n\n

Jos joku on varmaa, niin n\u00e4in tulee tapahtumaan my\u00f6s ensi vuonna.<\/p>\n\n\n\n

Siit\u00e4 syyst\u00e4 aion tehd\u00e4 useita harjoituksia, jossa opiskelen ep\u00e4mukavuuden sietoa.<\/p>\n\n\n\n

Otetaan esimerkki maanantain harjoituksesta.<\/p>\n\n\n\n

Juoksen p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti hyvin m\u00e4kivoittoisissa olosuhteissa, siis t\u00e4\u00e4ll\u00e4 Nuuksiossa.<\/p>\n\n\n\n

Monet niist\u00e4 ovat “hapottavia”.<\/p>\n\n\n\n

Kun juoksijan lihakset alkavat \u201chapottaa\u201d yl\u00e4m\u00e4ess\u00e4<\/strong>, kyse ei oikeastaan ole siit\u00e4, ett\u00e4 lihaksiin kertyisi vain maitohappoa. Yl\u00e4m\u00e4ess\u00e4 lihasten energiantarve kasvaa nopeasti, ja elimist\u00f6 joutuu tuottamaan energiaa suuremmalla teholla.<\/p>\n\n\n\n

Seurauksena jalat voivat tuntua j\u00e4ykilt\u00e4, raskailta ja voimattomilta<\/strong>, ja vauhdin yll\u00e4pit\u00e4minen vaikeutuu.<\/p>\n\n\n\n

Hapottavaa tunnetta ja kovatehoisen juoksun ep\u00e4mukavuutta voi harjoittaa siet\u00e4m\u00e4\u00e4n paremmin<\/strong>, ja samalla keho oppii tuottamaan energiaa tehokkaammin kovassa rasituksessa.<\/p>\n\n\n\n

Jos juoksin aiemmin yhden jyrk\u00e4n yl\u00e4-ja alam\u00e4en putkeen, jonka j\u00e4lkeen pidin 15 sekunnin palautusk\u00e4velyn (ne “hapot”), niin eilen vedin niit\u00e4 jo nelj\u00e4 (4) yhteen soittoon.<\/p>\n\n\n\n

Loka-marraskuun aikana ep\u00e4mukavuuden sietokyvyn on oltava jo sill\u00e4 tasolla, ett\u00e4 voin juosta piiitki\u00e4 m\u00e4kivoittoisia treenilenkkej\u00e4 ilman pys\u00e4hdyksi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Juoksija voi kehitt\u00e4\u00e4 resilienssi\u00e4\u00e4n eli psyykkist\u00e4 ett\u00e4 fyysist\u00e4 kyky\u00e4 palautua kuormituksesta…sek\u00e4 sopeutua vastoink\u00e4ymisiin ja jatkaa eteenp\u00e4in. Sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 haastavia harjoituksia opettaa kehoa ja mielt\u00e4 siet\u00e4m\u00e4\u00e4n ep\u00e4mukavuutta ilman, ett\u00e4 kuormitus karkaa yli. Esimerkiksi kovissa intervalleissa voi harjoitella taitoa pysy\u00e4 rauhallisena ja keskitty\u00e4 seuraavaan vaiheeseen sen sijaan, ett\u00e4 mieli alkaa ennakoida koko loppusuoritusta. Juoksijan resilienssi ei tarkoita […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-23412","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23412","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23412"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23412\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23413,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23412\/revisions\/23413"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23412"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23412"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23412"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}