Olen noin 65 kiloinen juoksija, joka etenee joko viile\u00e4ll\u00e4\/tuulisella tai eritt\u00e4in kylm\u00e4ll\u00e4 j\u00e4\u00e4tik\u00f6ll\u00e4 huhtikuussa 2027.<\/p>\n\n\n\n
Kulutan j\u00e4\u00e4tikk\u00f6olosuhteissa noin 900-1000 kaloria tunnissa eli jopa noin kolmanneksen enemm\u00e4n kuin normaalisti.<\/p>\n\n\n\n
Hiilihydraatin tarve m\u00e4\u00e4r\u00e4ytyy suorituksen kestosta, tehosta, harjoitellusta imeytymiskyvyst\u00e4 sek\u00e4 edell\u00e4 mainituista olosuhteista,<\/p>\n\n\n\n
Olen tehnyt arvion, jonka mukaan tarvitsen hiilareita max. 90-100 grammaa tunnissa.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4m\u00e4 arvio on tehty olettamuksella, ett\u00e4 kulutan juoksuun per j\u00e4\u00e4tikk\u00f6 10h, jolloin kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4 olisi 100 g\/ tunti, mutta mik\u00e4li juoksuun menee 12h, niin jopa 120 g\/tunti.<\/p>\n\n\n\n
En saa kuitenkaan hiilareista (esim.geelit\/juoma) riitt\u00e4v\u00e4sti kaloreita\/tunti, joten loput energiasta tulee mm. rasvavarastoista.<\/p>\n\n\n\n
90-100 gramman m\u00e4\u00e4r\u00e4 geeli\/juoma on kova rasitus ruoansulatusj\u00e4rjestelm\u00e4lle<\/p>\n\n\n\n
Minun on siis harjoiteltava syksyn ja talven aikana my\u00f6s enrgian nauttimista aivan kuten olisin jo j\u00e4\u00e4tik\u00f6ll\u00e4 ja niill\u00e4 tuotteilla, joita otan sinne mukaan.<\/p>\n\n\n\n
Kuten kaikki harjoittelu, niin my\u00f6s t\u00e4m\u00e4 toteutetaan k\u00e4rsiv\u00e4llisesti ja nousujohteisesti.<\/p>\n\n\n\n
Aloitan 50-60 grammalla ja hilaan sit\u00e4 pikku hiljaa yl\u00f6sp\u00e4in 10 grammaa kerrallaan aina siihen asti, kun elimist\u00f6 voi ottaa vastaan jopa sen 100 g\/ tunti.<\/p>\n\n\n\n
Ent\u00e4p\u00e4 natrium?<\/p>\n\n\n\n
My\u00f6s sen suhteen olosuhteet vaikuttavat siihen, kuinka paljon sit\u00e4 nautin per tunti.<\/p>\n\n\n\n
Jos on hiton kylm\u00e4\u00e4, niin sit\u00e4 tarvitaan hieman v\u00e4hemm\u00e4n kuin viile\u00e4ss\u00e4 s\u00e4\u00e4ss\u00e4. <\/p>\n\n\n\n
Ensiksi mainituissa olosuhteissa 300-500 mg\/h ja viile\u00e4ss\u00e4\/tuulisessa s\u00e4\u00e4ss\u00e4 400-600 mg\/h.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Olen noin 65 kiloinen juoksija, joka etenee joko viile\u00e4ll\u00e4\/tuulisella tai eritt\u00e4in kylm\u00e4ll\u00e4 j\u00e4\u00e4tik\u00f6ll\u00e4 huhtikuussa 2027. Kulutan j\u00e4\u00e4tikk\u00f6olosuhteissa noin 900-1000 kaloria tunnissa eli jopa noin kolmanneksen enemm\u00e4n kuin normaalisti. Hiilihydraatin tarve m\u00e4\u00e4r\u00e4ytyy suorituksen kestosta, tehosta, harjoitellusta imeytymiskyvyst\u00e4 sek\u00e4 edell\u00e4 mainituista olosuhteista, Olen tehnyt arvion, jonka mukaan tarvitsen hiilareita max. 90-100 grammaa tunnissa. T\u00e4m\u00e4 arvio on tehty […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-23363","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23363","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23363"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23363\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23373,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23363\/revisions\/23373"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23363"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23363"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23363"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}