Sparrailin teko\u00e4lyn kanssa ensi vuoden Langj\u00f6kull-ja Hofsj\u00f6kull -j\u00e4\u00e4tikk\u00f6juoksusta.<\/p>\n\n\n\n
Jos verrataan merenpinnan tasoon, Islannin j\u00e4\u00e4tik\u00f6ill\u00e4 hapen saatavuus on yleens\u00e4 noin
15-25 % pienempi, riippuen tietenkin korkeudesta.<\/p>\n\n\n\n
Jos seison esimerkiksi Vatnaj\u00f6kull-j\u00e4\u00e4tik\u00f6n korkeimmalla alueella noin 2 100 metriss\u00e4,
jokaisessa litrassa sis\u00e4\u00e4nhengitetty\u00e4 ilmaa on suunnilleen 23 % v\u00e4hemm\u00e4n happimolekyylej\u00e4
kuin merenpinnan tasolla. (juoksin Vatnaj\u00f6kull -j\u00e4\u00e4tik\u00f6ll\u00e4 korkeimmillaan l\u00e4hes 1800 metriss\u00e4).<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4m\u00e4 on yksinkertaistettu arvio hapen osapaineesta suhteessa merenpintaan, ei suoraan
veren tai lihasten todellisesta hapensaannista.<\/p>\n\n\n\n
Mutta urheilijan kannalta vaikutus ei ole ihan 23 %<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4 ero. Keho pystyy kompensoimaan osan tilanteesta:<\/p>\n\n\n\n
*hengitys kiihtyy
*syd\u00e4n pumppaa enemm\u00e4n verta
*veren happisaturaatio laskee jonkin verran
*pidemp\u00e4\u00e4n oleskeltaessa elimist\u00f6 lis\u00e4\u00e4 punasolutuotantoa.<\/p>\n\n\n\n
Siksi VO2 max ei yksinkertaisesti putoa 23 %, vaikka ilman hapen osapaine olisi noin 23 %
pienempi.<\/p>\n\n\n\n
Esimerkiksi 2 000 metrin korkeudessa kest\u00e4vyysurheilijan suorituskyvyss\u00e4 voidaan jo n\u00e4hd\u00e4
selv\u00e4, mutta yksil\u00f6llinen heikennys. <\/p>\n\n\n\n
Lyhyiss\u00e4 maksimaalisissa suorituksissa vaikutus on
paljon pienempi kuin pitk\u00e4kestoisessa kest\u00e4vyysurheilussa, kuten ultrapitk\u00e4ss\u00e4 j\u00e4\u00e4tikk\u00f6juoksussa.<\/p>\n\n\n\n
Lis\u00e4t\u00e4\u00e4np\u00e4 t\u00e4h\u00e4n yht\u00e4l\u00f6\u00f6n viel\u00e4 lumikeng\u00e4t, jotka painavat 350 grammaa\/jalka, yhteens\u00e4 700g.<\/p>\n\n\n\n
Tutkimuksissa on havaittu, ett\u00e4 noin 100 g lis\u00e4massaa kummassakin keng\u00e4ss\u00e4 lis\u00e4\u00e4 juoksun
hapenkulutusta noin 1 %. eli t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa yhteens\u00e4 noin 3-4%<\/p>\n\n\n\n
Se onko jalan alla lunta\/sohjoa 5 cm vai 10 cm vaikuttaa edell\u00e4 mainittuihin lukuihin eritt\u00e4in merkitt\u00e4v\u00e4sti.<\/p>\n\n\n\n
Energiaa minulla voi kulua kolmanneksen enemm\u00e4n tuntia kohden. <\/p>\n\n\n\n
Jos normaalisti kulutan tunnissa 600-700 kaloria, niin j\u00e4\u00e4tik\u00f6ll\u00e4 se voi olla jopa 1000 kaloria tunnissa.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4 tieto, sill\u00e4 jos polttoaine loppuu, niin ei se juoksukaan oikein suju….<\/p>\n\n\n\n
Huomenna kerron, kuinka paljon aion nauttia mm. hiilihydraatteja j\u00e4\u00e4tikk\u00f6juoksun aikana.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sparrailin teko\u00e4lyn kanssa ensi vuoden Langj\u00f6kull-ja Hofsj\u00f6kull -j\u00e4\u00e4tikk\u00f6juoksusta. Jos verrataan merenpinnan tasoon, Islannin j\u00e4\u00e4tik\u00f6ill\u00e4 hapen saatavuus on yleens\u00e4 noin15-25 % pienempi, riippuen tietenkin korkeudesta. Jos seison esimerkiksi Vatnaj\u00f6kull-j\u00e4\u00e4tik\u00f6n korkeimmalla alueella noin 2 100 metriss\u00e4,jokaisessa litrassa sis\u00e4\u00e4nhengitetty\u00e4 ilmaa on suunnilleen 23 % v\u00e4hemm\u00e4n happimolekyylej\u00e4kuin merenpinnan tasolla. (juoksin Vatnaj\u00f6kull -j\u00e4\u00e4tik\u00f6ll\u00e4 korkeimmillaan l\u00e4hes 1800 metriss\u00e4). T\u00e4m\u00e4 on yksinkertaistettu […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-23358","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23358","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23358"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23358\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23362,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23358\/revisions\/23362"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23358"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23358"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23358"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}