{"id":23161,"date":"2026-06-22T03:57:47","date_gmt":"2026-06-22T03:57:47","guid":{"rendered":"https:\/\/sportman.fi\/?p=23161"},"modified":"2026-06-22T03:57:49","modified_gmt":"2026-06-22T03:57:49","slug":"bodia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2026\/06\/22\/bodia\/","title":{"rendered":"Bodia!"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kirjoitin pari viikkoa sitten blogiini, ett\u00e4 kes\u00e4harjoitteluni poikkeaa melko paljon edellist\u00e4 vuosista.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vaikka aurinko paistaa, niin seikkailujuoksija on ahertanut viime ajat p\u00e4\u00e4asiassa sis\u00e4tiloissa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Painojen parissa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ja jonkun verran ilmankin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reisipenkki\u00e4, pohjepr\u00e4ssi\u00e4, landminepress-liikkeit\u00e4, kyykkyj\u00e4, punnerruksia, vatsalihaksia&#8230;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vatnaj\u00f6kull -juoksu (2025) oli hyv\u00e4 muistutus &amp; opetus lihaskunnon t\u00e4rkeydest\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jos voisin juosta j\u00e4\u00e4tik\u00f6ll\u00e4 kovalla alustalla, niin voimaa ei tarvitsi niin paljon, mutta&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8230;juoksen lumessa, sohjossa, johon jalka uppoaa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kehoon tulee tuolloin ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 v\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 eli askel alkaa vuotamaan, jollei kehossa ole voimaa pit\u00e4\u00e4 sit\u00e4 edes l\u00e4hell\u00e4 optimaalista asentoa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mulle kertyy kahdesta j\u00e4\u00e4tik\u00f6st\u00e4 arviolta yhteens\u00e4 150 kilsaa juostavaa edell\u00e4 mainituissa olosuhteissa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Varmaan joku maratonin mittainen matka menisi viel\u00e4 hammasta purren, mutta se matka alkaa vasta sen j\u00e4lkeen&#8230;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Juoksen my\u00f6s eritt\u00e4in todenn\u00e4k\u00f6isesti sauvojen kanssa, joten kropassa on oltava riitt\u00e4v\u00e4sti voimaa siihenkin ty\u00f6h\u00f6n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Juoksijan polvi olisi varmaan se ik\u00e4vin tunne kesken juoksun.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Juoksijan polvi<\/strong> on yleisnimitys polven ulkosyrj\u00e4n rasitusper\u00e4iselle kivulle, joka johtuu tavallisimmin iliotibiaalij\u00e4nteen oireyhtym\u00e4 -vaivasta. Siin\u00e4 reiden ulkosivulla kulkeva sidekudosj\u00e4nne (iliotibiaalij\u00e4nne) \u00e4rsyyntyy polven ulkosyrj\u00e4n alueella toistuvan kuormituksen seurauksena.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yleisi\u00e4 syit\u00e4 ovat mm. juoksum\u00e4\u00e4rien tai &#8211;<strong>tehon nopea lis\u00e4\u00e4minen<\/strong>. <strong>Heikkous lonkan ja pakaran lihaksissa<\/strong>. Juoksutekniikan tai askelluksen ongelmat. Toistuva juokseminen <strong>kaltevalla alustalla<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tied\u00e4n milt\u00e4 se tuntuu, siis juoksijan polvi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se on, kuin joku ty\u00f6nt\u00e4isi puukkoa polveen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e4m\u00e4 muisto motivoi&#8230;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kirjoitin pari viikkoa sitten blogiini, ett\u00e4 kes\u00e4harjoitteluni poikkeaa melko paljon edellist\u00e4 vuosista. Vaikka aurinko paistaa, niin seikkailujuoksija on ahertanut viime ajat p\u00e4\u00e4asiassa sis\u00e4tiloissa. Painojen parissa. Ja jonkun verran ilmankin. Reisipenkki\u00e4, pohjepr\u00e4ssi\u00e4, landminepress-liikkeit\u00e4, kyykkyj\u00e4, punnerruksia, vatsalihaksia&#8230;. Vatnaj\u00f6kull -juoksu (2025) oli hyv\u00e4 muistutus &amp; opetus lihaskunnon t\u00e4rkeydest\u00e4. Jos voisin juosta j\u00e4\u00e4tik\u00f6ll\u00e4 kovalla alustalla, niin voimaa ei tarvitsi [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-23161","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23161","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23161"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23161\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23163,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23161\/revisions\/23163"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}