{"id":22977,"date":"2026-05-16T04:15:56","date_gmt":"2026-05-16T04:15:56","guid":{"rendered":"https:\/\/sportman.fi\/?p=22977"},"modified":"2026-05-16T04:22:22","modified_gmt":"2026-05-16T04:22:22","slug":"pikku-hiljaa-harjoitusmaarat-kasvavat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2026\/05\/16\/pikku-hiljaa-harjoitusmaarat-kasvavat\/","title":{"rendered":"Pikku hiljaa harjoitusm\u00e4\u00e4r\u00e4t kasvavat&#8230;"},"content":{"rendered":"\n<p>T\u00e4n\u00e4\u00e4n lauantaina minulla on 326 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 aikaa valmistautua seuraavaan juoksuseikkailuun.<\/p>\n\n\n\n<p>Rakennan kuntoa kohti Islannin j\u00e4\u00e4tikk\u00f6\u00e4 ehk\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4tietoisemmin kuin koskaan.<\/p>\n\n\n\n<p>Juoksen viikonloppuna peruskest\u00e4vyystreenit Nuuksion Pitk\u00e4j\u00e4rven ymp\u00e4ri.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4n\u00e4\u00e4n on siit\u00e4 v\u00e4h\u00e4n pidempi versio ja sunnuntaina hieman lyhyempi.<\/p>\n\n\n\n<p>Olen laatinut itselleni harjoitusohjelman seuraavaksi 12 viikoksi (kes\u00e4-elokuu), jonka puoliv\u00e4liss\u00e4 alkavat ns. back to back -treenit eli kahtena per\u00e4kk\u00e4isen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 on pitk\u00e4t harjoitukset. <\/p>\n\n\n\n<p>Niiden kantavana teemana on juosta se j\u00e4lkimm\u00e4inen lenkki &#8220;v\u00e4syneell\u00e4\/raskaalla jalalla&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"773\" height=\"1030\" src=\"https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/PM-773x1030.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12632\" srcset=\"https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/PM-773x1030.jpg 773w, https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/PM-225x300.jpg 225w, https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/PM-768x1024.jpg 768w, https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/PM-529x705.jpg 529w, https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/PM-450x600.jpg 450w, https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/PM.jpg 864w\" sizes=\"auto, (max-width: 773px) 100vw, 773px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4n\u00e4\u00e4n lauantaina minulla on 326 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 aikaa valmistautua seuraavaan juoksuseikkailuun. Rakennan kuntoa kohti Islannin j\u00e4\u00e4tikk\u00f6\u00e4 ehk\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4tietoisemmin kuin koskaan. Juoksen viikonloppuna peruskest\u00e4vyystreenit Nuuksion Pitk\u00e4j\u00e4rven ymp\u00e4ri. T\u00e4n\u00e4\u00e4n on siit\u00e4 v\u00e4h\u00e4n pidempi versio ja sunnuntaina hieman lyhyempi. Olen laatinut itselleni harjoitusohjelman seuraavaksi 12 viikoksi (kes\u00e4-elokuu), jonka puoliv\u00e4liss\u00e4 alkavat ns. back to back -treenit eli kahtena per\u00e4kk\u00e4isen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-22977","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22977","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22977"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22977\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22989,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22977\/revisions\/22989"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22977"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22977"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22977"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}