{"id":22875,"date":"2026-04-30T04:23:36","date_gmt":"2026-04-30T04:23:36","guid":{"rendered":"https:\/\/sportman.fi\/?p=22875"},"modified":"2026-04-30T04:23:38","modified_gmt":"2026-04-30T04:23:38","slug":"kestovoimaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2026\/04\/30\/kestovoimaa\/","title":{"rendered":"Kestovoimaa"},"content":{"rendered":"\n<p>&#8220;Kestovoima&nbsp;<mark>tarkoittaa hermolihasj\u00e4rjestelm\u00e4n kyky\u00e4 vastustaa v\u00e4symist\u00e4 pitk\u00e4kestoisessa tai toistuvassa voimasuorituksessa<\/mark>.<\/p>\n\n\n\n<p>Se on siltana maksimivoiman ja kest\u00e4vyyden v\u00e4lill\u00e4, korostuen lajeissa, joissa tarvitaan lihaskest\u00e4vyytt\u00e4. Tyypillisesti kestovoimaa harjoitetaan pitkill\u00e4 sarjoilla (15\u201330+ toistoa), pienill\u00e4 kuormilla (0\u201340 % maksimista) ja lyhyill\u00e4 palautuksilla&#8221;.(AI)<\/p>\n\n\n\n<p>Aloitan t\u00e4n\u00e4\u00e4n kestovoimajakson, joka kest\u00e4\u00e4 per\u00e4ti 2 kk.<\/p>\n\n\n\n<p>Siirryn sen j\u00e4lkeen hyvin erilaiseen voimaharjoitteluun, jota kutsutaan nimell\u00e4 &#8220;maksimivoimaharjoittelu&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Kestovoimaharjoittelusta maksimivoimaharjoitteluun siirtyminen on omanlaisensa prosessi, jossa harjoittelun painopiste siirret\u00e4\u00e4n pienist\u00e4 painoista ja pitkist\u00e4 sarjoista (=kestovoima) suuriin painoihin ja lyhyisiin sarjoihin (maksimi).<\/p>\n\n\n\n<p>Edell\u00e4 mainittua siirtymist\u00e4 ei tehd\u00e4 yhdess\u00e4 y\u00f6ss\u00e4 vaan t\u00e4t\u00e4 edelt\u00e4\u00e4  &#8220;siirtym\u00e4vaihe&#8221;, jossa kehoa totutetaan suurempiin painoihin.<\/p>\n\n\n\n<p>No, siihen on aikaa kaksi kuukautta, joten nyt keskityn kestovoimaan&#8230;.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;Kestovoima&nbsp;tarkoittaa hermolihasj\u00e4rjestelm\u00e4n kyky\u00e4 vastustaa v\u00e4symist\u00e4 pitk\u00e4kestoisessa tai toistuvassa voimasuorituksessa. Se on siltana maksimivoiman ja kest\u00e4vyyden v\u00e4lill\u00e4, korostuen lajeissa, joissa tarvitaan lihaskest\u00e4vyytt\u00e4. Tyypillisesti kestovoimaa harjoitetaan pitkill\u00e4 sarjoilla (15\u201330+ toistoa), pienill\u00e4 kuormilla (0\u201340 % maksimista) ja lyhyill\u00e4 palautuksilla&#8221;.(AI) Aloitan t\u00e4n\u00e4\u00e4n kestovoimajakson, joka kest\u00e4\u00e4 per\u00e4ti 2 kk. Siirryn sen j\u00e4lkeen hyvin erilaiseen voimaharjoitteluun, jota kutsutaan nimell\u00e4 &#8220;maksimivoimaharjoittelu&#8221;. Kestovoimaharjoittelusta [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-22875","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22875","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22875"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22875\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22879,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22875\/revisions\/22879"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22875"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22875"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22875"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}