{"id":22839,"date":"2026-04-27T03:53:27","date_gmt":"2026-04-27T03:53:27","guid":{"rendered":"https:\/\/sportman.fi\/?p=22839"},"modified":"2026-04-27T03:53:29","modified_gmt":"2026-04-27T03:53:29","slug":"lenkki-lisapainojen-kanssa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2026\/04\/27\/lenkki-lisapainojen-kanssa\/","title":{"rendered":"Lenkki lis\u00e4painojen kanssa…."},"content":{"rendered":"\n

Sunnuntain sauvak\u00e4velytreenist\u00e4 muodostui “rucking treeni”.<\/p>\n\n\n\n

Olen kirjoittanut blogiin useampaankin otteeseen \u201crucking\u201d -harjoittelusta.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 pieni kertaus.<\/p>\n\n\n\n

Ennen mm. Gr\u00f6nlantia (2019) tein useita rucking-treenej\u00e4 lumikeng\u00e4t jalassa.<\/p>\n\n\n\n

\u201cRucking\u201d on sotilasmaailmasta omaksuttu termi, joka tarkoittaa kest\u00e4vyysharjoittelua kantamalla painoreppua tai liivej\u00e4.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 harjoituksessa yhdistyy hyvin kest\u00e4vyys-ja voimatreeni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Olen tehnyt my\u00f6s\u00a0joitakin juoksutreenej\u00e4 painoreppu sel\u00e4ss\u00e4.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Juostessa\u00a0painon m\u00e4\u00e4r\u00e4 repussa on oltava pienempi<\/strong>\u00a0kuin k\u00e4velless\u00e4, sill\u00e4 muuten on vaarana, ett\u00e4 jalat menee paskaksi.<\/p>\n\n\n\n

On hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 jo pelkk\u00e4 juoksijan kehonpaino luo kuormituksen, joka on \u201cuseita kertoja\u201d oma paino, joten lis\u00e4painojen kanssa kannattaa olla varovainen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Painorepun pakkaamiseen kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota.<\/p>\n\n\n\n

On suositeltavaa sijoittaa painavimmat tavarat (painot) keskelle selk\u00e4\u00e4 vasten, suunnilleen hartioiden korkeudelle tai hieman sen alle lantion yl\u00e4puolelle.<\/p>\n\n\n\n

Pakkasin isohkon repun (30 l) pohjalle kaksi muuta reppua ja niiden p\u00e4\u00e4lle tuli snadit painot.<\/p>\n\n\n\n

Harjoituksen pituus oli 3,5h.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

K\u00e4ytin treeniss\u00e4 Millet -merkkist\u00e4 reppua. Merkki oli sponsorini mm. Kalaharin ja Saharan autiomaissa. <\/p>\n\n\n\n

Millet valmistaa todella kest\u00e4vi\u00e4 vaatteita ja muita outdoor-kamoja, joita minulla on edelleen k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4. Harmi, ett\u00e4 sen maahantuonti loppui jokunen vuosi sitten…<\/p>\n\n\n\n

PS. Miesten maratonilla juostiin Lontoossa ensimm\u00e4isen kerran virallisesti alle kahden tunnin kahden afrikkalaisjuoksijan toimesta.<\/p>\n\n\n\n

Kenialaiset juoksijat ovat j\u00e4\u00e4neet dopingista niin moneen kertaan kiinni, ett\u00e4 en jaksa uskoa, ett\u00e4 noista huippukiitureista kukaan juoksee ugalin (maissipuuron) voimilla.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sunnuntain sauvak\u00e4velytreenist\u00e4 muodostui “rucking treeni”. Olen kirjoittanut blogiin useampaankin otteeseen \u201crucking\u201d -harjoittelusta. T\u00e4ss\u00e4 pieni kertaus. Ennen mm. Gr\u00f6nlantia (2019) tein useita rucking-treenej\u00e4 lumikeng\u00e4t jalassa. \u201cRucking\u201d on sotilasmaailmasta omaksuttu termi, joka tarkoittaa kest\u00e4vyysharjoittelua kantamalla painoreppua tai liivej\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 harjoituksessa yhdistyy hyvin kest\u00e4vyys-ja voimatreeni. Olen tehnyt my\u00f6s\u00a0joitakin juoksutreenej\u00e4 painoreppu sel\u00e4ss\u00e4. Juostessa\u00a0painon m\u00e4\u00e4r\u00e4 repussa on oltava pienempi\u00a0kuin k\u00e4velless\u00e4, sill\u00e4 muuten […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-22839","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22839","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22839"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22839\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22849,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22839\/revisions\/22849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22839"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22839"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22839"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}