T\u00e4\u00e4ll\u00e4 (mahdollisesti) pidemp\u00e4\u00e4n blogeja lukevat tiet\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 olen harjoitellut liikunnan yhteydess\u00e4 lis\u00e4painojen kanssa.<\/p>\n\n\n\n
Rucking <\/strong>on\u00a0sotilastaustasta l\u00e4ht\u00f6isin oleva tehokas kest\u00e4vyys- ja voimaharjoittelumuoto, joka tarkoittaa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 painorepun kanssa k\u00e4velemist\u00e4<\/mark>. <\/p>\n\n\n\n Painorepun kanssa on tullut k\u00e4velty\u00e4 melko paljon, mutta juoksun osalta se on j\u00e4\u00e4nyt taka-alalle.<\/p>\n\n\n\n Kevyiden lis\u00e4painojen kanssa juokseminen voi olla hy\u00f6dyllist\u00e4 tietyss\u00e4 k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4<\/strong>, mutta siin\u00e4 on my\u00f6s selkeit\u00e4 riskej\u00e4<\/strong>, jos sit\u00e4 tekee v\u00e4\u00e4rin tai liikaa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kevyet painot (esim. 0,5\u20132 kg liivi tai vy\u00f6) lis\u00e4\u00e4v\u00e4t alaraajojen ja keskivartalon kuormaa. <\/p>\n\n\n\n T\u00e4m\u00e4 vahvistaa tukilihaksia ja syd\u00e4n- ja verenkiertoelimist\u00f6 saa kovemman \u00e4rsykkeen.<\/p>\n\n\n\n Lis\u00e4paino voi muuttaa askellusta ja kehon asentoa “istuvaksi”, mik\u00e4li siihen ei kiinnit\u00e4 tarpeeksi huomiota. <\/p>\n\n\n\n Iskut nivelille kasvavat ja t\u00e4m\u00e4 lis\u00e4\u00e4 rasitusvammojen riski\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Juoksin lauantain ekan lenkin lis\u00e4ten juoksuliiviin 2 x 1.25 kilon punnukset.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4m\u00e4 kilom\u00e4\u00e4r\u00e4 tuntuu juuri nyt sopivalta eik\u00e4 siis lis\u00e4painoille ole tarvetta.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" T\u00e4\u00e4ll\u00e4 (mahdollisesti) pidemp\u00e4\u00e4n blogeja lukevat tiet\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 olen harjoitellut liikunnan yhteydess\u00e4 lis\u00e4painojen kanssa. Rucking on\u00a0sotilastaustasta l\u00e4ht\u00f6isin oleva tehokas kest\u00e4vyys- ja voimaharjoittelumuoto, joka tarkoittaa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 painorepun kanssa k\u00e4velemist\u00e4. Painorepun kanssa on tullut k\u00e4velty\u00e4 melko paljon, mutta juoksun osalta se on j\u00e4\u00e4nyt taka-alalle. Kevyiden lis\u00e4painojen kanssa juokseminen voi olla hy\u00f6dyllist\u00e4 tietyss\u00e4 k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4, mutta siin\u00e4 on my\u00f6s selkeit\u00e4 […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-22334","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22334","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22334"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22334\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22335,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22334\/revisions\/22335"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22334"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22334"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22334"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}