Aloitin pari vuotta sitten punnertelemaan kesken juoksuharjoitusten.<\/p>\n\n\n\n
Punnerrus antaa juoksuun hyv\u00e4\u00e4 ryhti\u00e4 ja aktivoi mm. vatsa-ja selk\u00e4lihaksia.<\/p>\n\n\n\n
Qatarin juoksun (marras-joulukuu 2023) aikana punnertelin maan perkeleesti.<\/p>\n\n\n\n
Aika ajoin teen \u201cpunnerrus-juoksuharjoituksen\u201d j\u00e4lkeen viel\u00e4 muutaman burpee-sarjan.<\/p>\n\n\n\n
Burpee -liikkeiden alkujuuret ovat Yhdysvaltojen puolustusvoimista, josta se on levinnyt mm. Crossfit-saleille.<\/p>\n\n\n\n
Liikkeess\u00e4 yhdistyv\u00e4t jalkakyykky, punnerrus ja hypp\u00e4\u00e4minen.<\/p>\n\n\n\n
Suorituksen aikana kuormitetaan k\u00e4si\u00e4, rintaa, hartioita, keskivartaloa, reisi\u00e4 ja pakaroita. My\u00f6s hapenkuljetuselimist\u00f6 saa t\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 tehokkaan harjoituksen.<\/p>\n\n\n\n
Ja saa siin\u00e4 my\u00f6s sellaisen hyv\u00e4n ketteryystreeninkin viel\u00e4 kaupan p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n\n\n\n
Burpee alkaa pystyasennosta, josta menn\u00e4\u00e4n ensin kyykkyyn niin, ett\u00e4 k\u00e4mmenet saa maahan.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4st\u00e4 hyp\u00e4t\u00e4\u00e4n jaloilla taaksep\u00e4in lankkuasentoon. Lankusta tehd\u00e4\u00e4n yksi punnerrus. Seuraavaksi jaloilla hyp\u00e4t\u00e4\u00e4n takaisin kyykkyasentoon ja hyp\u00e4t\u00e4\u00e4n yl\u00f6s k\u00e4det kohti taivasta.<\/p>\n\n\n\n
Burpee on hiton tehokas liike.<\/p>\n\n\n\n
________________________________________________________________________<\/p>\n\n\n\n
I started doing push-ups during my running workouts a couple of years ago.<\/p>\n\n\n\n
I feel that push-ups give my running better posture and activate the core muscles \u2014 especially the abs and back.<\/p>\n\n\n\n
During my runs in Qatar (November\u2013December 2023), I did an absolute ton of push-ups.<\/p>\n\n\n\n
Every now and then, after a \u201cpush-up run workout,\u201d I\u2019ll throw in a few sets of burpees as well.<\/p>\n\n\n\n
The burpee has its origins in the U.S. military, from where it spread to CrossFit gyms and other training environments.<\/p>\n\n\n\n
The movement combines a squat, a push-up, and a jump.<\/p>\n\n\n\n
During the exercise, you work your arms, chest, shoulders, core, thighs, and glutes \u2014 and your cardiovascular system gets an excellent workout too.<\/p>\n\n\n\n
And as a bonus, it also gives you a great agility session.<\/p>\n\n\n\n
A burpee starts from a standing position. You drop into a squat, placing your palms on the ground.
From there, you jump your feet back into a plank position and perform one push-up.
Next, you jump your feet forward into a squat again and finish with a jump upward, reaching your hands toward the sky.<\/p>\n\n\n\n
Burpees are one hell of an effective exercise.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Aloitin pari vuotta sitten punnertelemaan kesken juoksuharjoitusten. Punnerrus antaa juoksuun hyv\u00e4\u00e4 ryhti\u00e4 ja aktivoi mm. vatsa-ja selk\u00e4lihaksia. Qatarin juoksun (marras-joulukuu 2023) aikana punnertelin maan perkeleesti. Aika ajoin teen \u201cpunnerrus-juoksuharjoituksen\u201d j\u00e4lkeen viel\u00e4 muutaman burpee-sarjan. Burpee -liikkeiden alkujuuret ovat Yhdysvaltojen puolustusvoimista, josta se on levinnyt mm. Crossfit-saleille. Liikkeess\u00e4 yhdistyv\u00e4t jalkakyykky, punnerrus ja hypp\u00e4\u00e4minen. Suorituksen aikana kuormitetaan k\u00e4si\u00e4, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-21802","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21802","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21802"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21802\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21809,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21802\/revisions\/21809"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}