{"id":21331,"date":"2025-09-04T04:35:08","date_gmt":"2025-09-04T04:35:08","guid":{"rendered":"https:\/\/sportman.fi\/?p=21331"},"modified":"2025-09-04T04:41:22","modified_gmt":"2025-09-04T04:41:22","slug":"pari-sanaa-hengityksesta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2025\/09\/04\/pari-sanaa-hengityksesta\/","title":{"rendered":"Pari sanaa hengityksest\u00e4"},"content":{"rendered":"\n<p>&#8220;<mark>Nen\u00e4n kautta hengitt\u00e4minen on suuhengityst\u00e4 terveellisemp\u00e4\u00e4, sill\u00e4 nen\u00e4 kosteuttaa, l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 ja suodattaa hengitysilman, suojaa keuhkoja ep\u00e4puhtauksilta ja taudinaiheuttajilta sek\u00e4<strong> edist\u00e4\u00e4 typpioksidin muodostumista<\/strong> ja hapensaantia<\/mark>&#8221; (L\u00e4hde: AI)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Typpioksidi <\/strong>siis laajentaa verisuonia, mik\u00e4 puolestaan parantaa verenkiertoa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Siirryt\u00e4\u00e4n teoriasta k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00f6n.<\/p>\n\n\n\n<p>Varsinkin t\u00e4m\u00e4n kes\u00e4n aikana olen kipitellyt kotiseutuni Nuuksion yl\u00e4m\u00e4ki\u00e4 suurella innolla.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4iden yl\u00e4m\u00e4kitreenien yhteydess\u00e4 olen tehnyt seuraavanlaisen hengitysharjoituksen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sis\u00e4\u00e4nhengitys nen\u00e4n kautta ja uloshengitys suun kautta kohtuu voimakkaasti puhaltaen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kokeilin t\u00e4t\u00e4 tekniikkaa jo viime vuonna ja jotenkin se tuntui toimivan selv\u00e4sti paremmin kuin suun kautta &#8220;huohottaminen&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Esittelin t\u00e4t\u00e4 &#8220;metodia&#8221; frendilleni viime viikon treenilenkill\u00e4 ja se tuntui tepsiv\u00e4n&#8230;.<\/p>\n\n\n\n<p>Olen my\u00f6s pyrkinyt hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n leppoisissa juoksuvauhdeissa ainoastaan nen\u00e4n kautta.<\/p>\n\n\n\n<p>Kirjassa &#8220;Warrior Ethos&#8221; (Steven Pressfield) kerrotaan, ett\u00e4 spartalaisten treeneiss\u00e4 juoksija h\u00f6rpp\u00e4si harjoituksen alussa suun t\u00e4yteen vett\u00e4 ja sama m\u00e4\u00e4r\u00e4 piti sylk\u00e4ist\u00e4 suusta 10 kilsan juoksun j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4ll\u00e4 tavalla haluttiin opettaa juoksijaa hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n vain nen\u00e4n kautta&#8230;.<\/p>\n\n\n\n<p>Ja mit\u00e4 harjoitteluun muuten tulee, niin t\u00e4ss\u00e4 linkki  hyv\u00e4\u00e4n videoon nimelt\u00e4 &#8220;<strong>Tehokas koko kehon kotitreeni ilman v\u00e4lineit\u00e4&#8221;<\/strong> by valmentaja Marko Raittinen. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=CH6FDIAI1XQ\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=CH6FDIAI1XQ<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Valmentaja Marko k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 harjoituksissa ns. paljasjalkakenki\u00e4 tai on ihan vaan paljain jaloin. Sama juttu t\u00e4\u00e4ll\u00e4. Jalassa on joko sponsorini Merrellin paljasjalkakeng\u00e4t tai olen paljain kintuin.<\/p>\n\n\n\n<p>PS. Kopioin t\u00e4h\u00e4n blogitekstin p\u00e4\u00e4tteeksi <strong>teko\u00e4lyn <\/strong>tuottamaa teksti\u00e4 nen\u00e4n kautta tapahtuvan hengityksen hy\u00f6dyist\u00e4:<\/p>\n\n\n\n<p>Miksi nen\u00e4hengitys on hy\u00f6dyllist\u00e4?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ilman suodatus ja kosteutus:<\/strong>Nen\u00e4n karvat ja lima suodattavat ilman ep\u00e4puhtauksia, ja nen\u00e4 kosteuttaa ja l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 kylm\u00e4n tai kuivan ilman ennen sen p\u00e4\u00e4tymist\u00e4 keuhkoihin.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Terveellinen typpioksidi:<\/strong>Nen\u00e4n sivuonteloissa muodostuu typpioksidia, joka laajentaa verisuonia ja keuhkoputkia, parantaa hapenottokyky\u00e4 ja edist\u00e4\u00e4 immuunipuolustusta.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hengityksen laatu:<\/strong>Nen\u00e4hengityksen aiheuttama pieni vastus syvent\u00e4\u00e4 ja hidastaa hengityst\u00e4, mik\u00e4 rauhoittaa hermostoa ja parantaa kehon hapensaantia.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suoja ja puolustus:<\/strong>Nen\u00e4n limakalvot ja v\u00e4rekarvat tuhoavat bakteereita ja viruksia sek\u00e4 ty\u00f6nt\u00e4v\u00e4t ne pois, est\u00e4en tartuntoja.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Parempi uni ja palautuminen:<\/strong>Nen\u00e4hengitys auttaa nukkumaan paremmin, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kuorsausta ja uniapneaa sek\u00e4 auttaa kehoa palautumaan tehokkaammin.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e4hemm\u00e4n liikahengityst\u00e4:<\/strong>Nen\u00e4n kautta ei kulje yht\u00e4 suurta ilmam\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 kuin suun kautta, mik\u00e4 auttaa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n liikahengityst\u00e4 ja sen aiheuttamia oireita.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mit\u00e4 haittaa suuhengityksest\u00e4 on?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Suu kuivuu:<\/strong>Suuhengitys kuivattaa suuta ja suun limakalvoja, mik\u00e4 altistaa hampaat reikiintymiselle ja eroosiolle.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Parempi hengitysteiden ongelmat:<\/strong>Suuhengitys lis\u00e4\u00e4 esimerkiksi astmaoireita.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hengitysilma ei puhdistu:<\/strong>Suun kautta hengitt\u00e4ess\u00e4 ilman ep\u00e4puhtaudet ja taudinaiheuttajat p\u00e4\u00e4sev\u00e4t suoraan keuhkoihin.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pinnallinen hengitys:<\/strong>Suuhengitys voi tehd\u00e4 hengityksest\u00e4 pinnallista ja haukkovaa, etenkin liikkuessa.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;Nen\u00e4n kautta hengitt\u00e4minen on suuhengityst\u00e4 terveellisemp\u00e4\u00e4, sill\u00e4 nen\u00e4 kosteuttaa, l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 ja suodattaa hengitysilman, suojaa keuhkoja ep\u00e4puhtauksilta ja taudinaiheuttajilta sek\u00e4 edist\u00e4\u00e4 typpioksidin muodostumista ja hapensaantia&#8221; (L\u00e4hde: AI) Typpioksidi siis laajentaa verisuonia, mik\u00e4 puolestaan parantaa verenkiertoa.&nbsp; Siirryt\u00e4\u00e4n teoriasta k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00f6n. Varsinkin t\u00e4m\u00e4n kes\u00e4n aikana olen kipitellyt kotiseutuni Nuuksion yl\u00e4m\u00e4ki\u00e4 suurella innolla. N\u00e4iden yl\u00e4m\u00e4kitreenien yhteydess\u00e4 olen tehnyt seuraavanlaisen hengitysharjoituksen. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-21331","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21331","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21331"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21331\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21347,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21331\/revisions\/21347"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21331"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21331"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21331"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}