{"id":20561,"date":"2025-05-04T08:02:03","date_gmt":"2025-05-04T08:02:03","guid":{"rendered":"https:\/\/sportman.fi\/?p=20561"},"modified":"2025-05-04T08:02:08","modified_gmt":"2025-05-04T08:02:08","slug":"3-viikkoa-starttiin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2025\/05\/04\/3-viikkoa-starttiin\/","title":{"rendered":"3 viikkoa starttiin!"},"content":{"rendered":"\n

Mik\u00e4li aikataulut pit\u00e4v\u00e4t kutinsa, niin aloitan j\u00e4\u00e4tikk\u00f6juoksun tasan kolmen (3) viikon kuluttua.<\/p>\n\n\n\n

Mit\u00e4s kaikkea ennen sit\u00e4 tapahtuu?<\/p>\n\n\n\n

Tulevan viikon aikana on viel\u00e4 palavereita, mutta sen j\u00e4lkeen pist\u00e4n (tai ainakin yrit\u00e4n..) niille stopin.<\/p>\n\n\n\n

Keskityn sen j\u00e4lkeen mm. kamojen pakkaamiseen ja tietenkin viimeisteleviin harjoituksiin.<\/p>\n\n\n\n

Olen ihan satavarma, ett\u00e4 noiden kahden viimeisen viikon aikana ilmenee jotain extra-h\u00e4ss\u00e4kk\u00e4\u00e4, mutta se kuuluu asiaan ja siksi kalenteri kannattaa pit\u00e4\u00e4 sopivan tyhj\u00e4n\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Olipa eilen mahtava treeni, yksi t\u00e4m\u00e4n vuoden parhaista ellei paras.<\/p>\n\n\n\n

Alkul\u00e4mmittelyn tein hima-salilla.<\/p>\n\n\n\n

Soutua ykk\u00f6svaihteella (portaikko 1-10) 10 minsaa.<\/p>\n\n\n\n

Sen j\u00e4lkeen syv\u00e4kyykkyj\u00e4. <\/p>\n\n\n\n

Ollaan polviasennossa, jopa kipataan kroppa syv\u00e4kyykkyyn. Siin\u00e4 asennossa ollaan jonkun aikaa ja sitten yl\u00f6s.<\/p>\n\n\n\n

Mun syv\u00e4kyykky on liev\u00e4sti sanottuna s\u00e4\u00e4litt\u00e4v\u00e4<\/strong>. En muuten ehk\u00e4 tiedostaisi sit\u00e4, mutta salilla on muutama peili, joka paljastaa “kaiken”.<\/p>\n\n\n\n

Se vaan kertoo siit\u00e4, ett\u00e4 lantio yms. on j\u00e4ykk\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

No, sen j\u00e4lkeen l\u00e4hdin liikkeelle. <\/p>\n\n\n\n

Suuntasin portaisiin, jotka nousevat Nuuksion Pitk\u00e4j\u00e4rven rannalta 141 askelmaa. Hyvin harva tiet\u00e4\u00e4 niiden olemassa olon, joten en anna t\u00e4m\u00e4n tarkempia sijaintitietoja.<\/p>\n\n\n\n

Portaiden juoksusta ja k\u00e4velyst\u00e4 tuli suuri hitti jokunen vuosi sitten. Niit\u00e4 onkin rakennettu lis\u00e4\u00e4 ymp\u00e4ri pk-seutua ja lis\u00e4\u00e4 taitaa olla rakenteilla.<\/p>\n\n\n\n

Ennen kuin voi juosta portaita, niin ne pit\u00e4\u00e4 oppia k\u00e4velem\u00e4\u00e4n oikealla tekniikalla. Esimerkiksi polvien ja varpaiden tulee osoittaa askeltaessa t\u00e4ysin samaan suuntaan ja s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 hyv\u00e4 ryhti.<\/p>\n\n\n\n

Joskus k\u00e4y niin, ett\u00e4 siell\u00e4 portaiden yl\u00e4p\u00e4\u00e4ss\u00e4 lihakset ovat jo niin v\u00e4syneet, ett\u00e4 polvet ovat k\u00e4\u00e4ntyneet sis\u00e4\u00e4np\u00e4in ja samalla lantio & alaselk\u00e4 v\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t samaan suuntaan. Se voi johtaa alasel\u00e4n vaivoihin.<\/p>\n\n\n\n

Portaiden nousu kehitt\u00e4\u00e4 monipuolisesti reisi- ja pakaralihaksia, kun taas portaiden laskeutuminen tehoaa erityisesti etureisiin.<\/p>\n\n\n\n

Astuin koko jalalla portaalle ja nostin viereisen polven yl\u00f6s. Pyrin aktivoimaan mm. pakaralihakset treenin aikana.<\/p>\n\n\n\n

Sen j\u00e4lkeen l\u00e4hdin juoksemaan, sauvoilla.<\/p>\n\n\n\n

Sauvajuoksusta lis\u00e4\u00e4 maanantain blogissa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Kuva portaista v.2024<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mik\u00e4li aikataulut pit\u00e4v\u00e4t kutinsa, niin aloitan j\u00e4\u00e4tikk\u00f6juoksun tasan kolmen (3) viikon kuluttua. Mit\u00e4s kaikkea ennen sit\u00e4 tapahtuu? Tulevan viikon aikana on viel\u00e4 palavereita, mutta sen j\u00e4lkeen pist\u00e4n (tai ainakin yrit\u00e4n..) niille stopin. Keskityn sen j\u00e4lkeen mm. kamojen pakkaamiseen ja tietenkin viimeisteleviin harjoituksiin. Olen ihan satavarma, ett\u00e4 noiden kahden viimeisen viikon aikana ilmenee jotain extra-h\u00e4ss\u00e4kk\u00e4\u00e4, mutta […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-20561","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20561","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20561"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20561\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20567,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20561\/revisions\/20567"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}