Kun pakarat eiv\u00e4t tee omaa teht\u00e4v\u00e4\u00e4ns\u00e4, ylikuormittamme muita lihaksia ja j\u00e4nteit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Toissijaiset k\u00e4rsij\u00e4t (heikoista ja uneliaista pakaroista) ovatkin usein polvet, nilkat ja alaselk\u00e4. T\u00e4m\u00e4 n\u00e4kyy muun muassa polvien k\u00e4\u00e4ntymisen\u00e4 sis\u00e4\u00e4np\u00e4in kyykyn aikana, lantion \u201cpett\u00e4misen\u00e4, vuotamisena\u201d juoksun aikana tai\/ja sel\u00e4n suurentuneena notkona.<\/p>\n\n\n\n
Pakaralihakset osallistuvat juoksussa mm. vartalon hallintaan ja askeleen ty\u00f6nt\u00e4miseen.<\/p>\n\n\n\n
Olen kiinnitt\u00e4nyt pakaroiden(-kin) treenaamiseen huomiota. <\/p>\n\n\n\n
T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 jalkojen voimatasot ovat n. 80% siit\u00e4, mit\u00e4 niiden tulee olla p\u00e4rj\u00e4t\u00e4kseni j\u00e4\u00e4tik\u00f6ll\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Seuraavan vajaan 4 kuukauden aikana asia tulee kuntoon.<\/p>\n\n\n\n
Juoksin lauantaina normaalia kovavauhtisemman lenkin naapurini Nikke Sohlbergin kanssa.<\/p>\n\n\n\n
Huomaisin juoksun aikana, ett\u00e4 konehuone toimii kohtuu hyvin ja palauduin harjoituksesta melko nopeasti.<\/p>\n\n\n\n
Jo noin nelj\u00e4 tuntia my\u00f6hemmin tein salilla kuntopiirin, johon kuului soutua, reiden ojennusta ja jalkakyykkyj\u00e4 “landmine-tekniikalla”.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kun pakarat eiv\u00e4t tee omaa teht\u00e4v\u00e4\u00e4ns\u00e4, ylikuormittamme muita lihaksia ja j\u00e4nteit\u00e4. Toissijaiset k\u00e4rsij\u00e4t (heikoista ja uneliaista pakaroista) ovatkin usein polvet, nilkat ja alaselk\u00e4. T\u00e4m\u00e4 n\u00e4kyy muun muassa polvien k\u00e4\u00e4ntymisen\u00e4 sis\u00e4\u00e4np\u00e4in kyykyn aikana, lantion \u201cpett\u00e4misen\u00e4, vuotamisena\u201d juoksun aikana tai\/ja sel\u00e4n suurentuneena notkona. Pakaralihakset osallistuvat juoksussa mm. vartalon hallintaan ja askeleen ty\u00f6nt\u00e4miseen. Olen kiinnitt\u00e4nyt pakaroiden(-kin) treenaamiseen huomiota. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-19709","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19709","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19709"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19709\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19720,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19709\/revisions\/19720"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19709"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19709"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19709"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}