{"id":19268,"date":"2024-11-01T18:16:55","date_gmt":"2024-11-01T18:16:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportman.fi\/?p=19268"},"modified":"2024-11-01T18:17:01","modified_gmt":"2024-11-01T18:17:01","slug":"uusia-harjoitusmuotoja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2024\/11\/01\/uusia-harjoitusmuotoja\/","title":{"rendered":"“Uusia harjoitusmuotoja”"},"content":{"rendered":"\n

J\u00e4\u00e4tikk\u00f6juoksu on ….jos ei nyt ihan tunneittain….niin ainakin p\u00e4ivitt\u00e4in mieless\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Aion ottaa muutamia “uusia” harjoitusmetodeja k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n marraskuun aikana.<\/p>\n\n\n\n

Yksi sellainen on sauvajuoksu.<\/p>\n\n\n\n

Treenasin sauvoilla juoksua ennen Gr\u00f6nlannin j\u00e4\u00e4tikk\u00f6seikkailua ihan hemmetin paljon.<\/p>\n\n\n\n

Taisi olla niin, ett\u00e4 talven 2018\/2019 aikana juoksin vain kuusi lenkki\u00e4 ilman sauvoja.<\/p>\n\n\n\n

Treeni tulikin tarpeeseen, sill\u00e4 ilman sauvoja Gr\u00f6nlannin j\u00e4\u00e4tik\u00f6ll\u00e4 juoksusta ei olisi tullut mit\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n

Tai sanotaan niin, ett\u00e4 ainakin pari piirua hankalampaa se olisi ollut.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4yt\u00e4n, ainakin toistaiseksi, Black Diamondin teleskooppisauvoja (ei sponsori).<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4ytin ihan samoja sauvoja juostessani Gr\u00f6nlannin j\u00e4\u00e4tik\u00f6n halki. Ilman niit\u00e4 olisin ollut siis pulassa.<\/p>\n\n\n\n

Mik\u00e4li jalkojen alla on pehme\u00e4\u00e4 lunta\/sohjoa, niin p\u00e4ki\u00e4ponnistukseen saa lis\u00e4voimaa juoksusauvan avulla.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4det on totutettava sauvojen k\u00e4densijoihin, ettei niihin tulisi rakkoja. Jos tulee, niin rakot ilmestyv\u00e4t todenn\u00e4k\u00f6isemmin peukalon ja etusormen v\u00e4liin.<\/p>\n\n\n\n

Sauvoilla juokseminen kuluttaa selv\u00e4sti enemm\u00e4n energiaa, sill\u00e4 k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 on muitakin isoja lihaksia kuin jalat.<\/p>\n\n\n\n

Kuinka paljon lis\u00e4energiaa sitten kuluu, niin siihen on vaikea vastata.<\/p>\n\n\n\n

Sauvak\u00e4vely kuluttaa noin kolmanneksen enemm\u00e4n energiaa kuin tavallinen k\u00e4vely.<\/p>\n\n\n\n

Er\u00e4\u00e4n asiantuntijan mukaan suhde voi olla sama my\u00f6s sauvajuoksun ja \u201ctavallisen\u201d juoksun v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Keski-Euroopassa jengi juoksee sauvoilla ihan simona, mutta t\u00e4\u00e4ll\u00e4 Suomessa ei (oman arvioni mukaan) kovinkaan moni.<\/p>\n\n\n\n

Toisaalta, onhan t\u00e4\u00e4ll\u00e4 vuoria hieman hintsummin.<\/p>\n\n\n\n

No jos nyt joku innostuisi niiden kanssa juoksemaan, niin t\u00e4ss\u00e4 muutama hyv\u00e4ksi havaittu vinkki.<\/p>\n\n\n\n

1.osta kunnon sauvat. Alumiinisauvat kest\u00e4v\u00e4t is\u00e4lt\u00e4 pojalle & \u00e4idilt\u00e4 tytt\u00e4relle, mutta ne ovat painavampia kuin hiilikuitusauvat. J\u00e4lkimm\u00e4iset ovat siis kepeit\u00e4, mutta kest\u00e4vyyden kanssa on v\u00e4h\u00e4n niin ja n\u00e4in. Minun sauvoissa osa materiaalista on hiilikuitua ja osa alumiinia.<\/p>\n\n\n\n

2.S\u00e4\u00e4d\u00e4 sauvojen pituus sopivaksi. Liian matalilla sauvoilla juokseminen tiputtaa juoksuasennon-ja ryhdin. Liian pitk\u00e4t sauvat puolestaan jumiuttavat niskan ja hartiat. K\u00e4sien liikkeen tulisi olla suorituksen aikana normaali..aivan kuin olisi k\u00e4velyll\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Sauvan sopivan pituuden saa selville kertomalla oman pituutensa 0,68:lla. Tavalliselle kuntoilijalle hyv\u00e4 nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6 on, ett\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n tulisi muodostaa 90 asteen kulman sauvan ollessa rentona k\u00e4dess\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

3.Katso, ettei juoksu muutu yl\u00f6s-alas-pomppimiseksi. Sauva antaa (p\u00e4ki\u00e4n kanssa) normaalia voimakkaamman viimeisen potkun ja se saattaa ponnauttaa juoksijan kohti taivasta. Pomppiva juoksuaskel voi aiheuttaa ns. hypp\u00e4\u00e4j\u00e4n polven (=patellaj\u00e4nne kipeytyy).<\/p>\n\n\n\n

4.Ota (ainakin) alku iisisti. Sauvoilla juokseminen on rasittavaa puuhaa. Siin\u00e4 muuttuu peruskest\u00e4vyyslenkki kuin huomaamattaan vauhtikest\u00e4vyyslenkiksi.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

J\u00e4\u00e4tikk\u00f6juoksu on ….jos ei nyt ihan tunneittain….niin ainakin p\u00e4ivitt\u00e4in mieless\u00e4. Aion ottaa muutamia “uusia” harjoitusmetodeja k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n marraskuun aikana. Yksi sellainen on sauvajuoksu. Treenasin sauvoilla juoksua ennen Gr\u00f6nlannin j\u00e4\u00e4tikk\u00f6seikkailua ihan hemmetin paljon. Taisi olla niin, ett\u00e4 talven 2018\/2019 aikana juoksin vain kuusi lenkki\u00e4 ilman sauvoja. Treeni tulikin tarpeeseen, sill\u00e4 ilman sauvoja Gr\u00f6nlannin j\u00e4\u00e4tik\u00f6ll\u00e4 juoksusta ei olisi […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-19268","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19268","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19268"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19268\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19271,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19268\/revisions\/19271"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19268"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19268"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19268"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}