{"id":18727,"date":"2024-07-11T05:11:25","date_gmt":"2024-07-11T05:11:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportman.fi\/?p=18727"},"modified":"2024-07-11T05:45:34","modified_gmt":"2024-07-11T05:45:34","slug":"6-viikkoa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2024\/07\/11\/6-viikkoa\/","title":{"rendered":"6 viikkoa"},"content":{"rendered":"\n<p>Kuten pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 sitten kirjoittelin, niin &#8220;uutta harjoitusohjelmaa pukkaa&#8221;.<a href=\"https:\/\/www.sportman.fi\/index.php\/2024\/07\/09\/uutta-harjoitusohjelmaa-pukkaa\/\">https:\/\/www.sportman.fi\/index.php\/2024\/07\/09\/uutta-harjoitusohjelmaa-pukkaa\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Aloitin eilen (10.7.) kuuden viikon perusvoimajakson, joka p\u00e4\u00e4ttyy 21.8.2024<\/p>\n\n\n\n<p>Saliharjoituksia tulee koutsin mukaan olla 3-4 krt. viikkoa kohden. Varmaan ne nelj\u00e4 (4) on l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4 totuutta.<\/p>\n\n\n\n<p>Perusvoimaharjoituksessa &#8220;kuorma&#8221; on yli puolet maksimista, mutta korkeintaan 80% (60-80%)<\/p>\n\n\n\n<p>Perusvoimakauden j\u00e4lkeen pid\u00e4n viikon breikin ja sen j\u00e4lkeen siirryn kuukaudeksi maksimipainojen kimppuun.<\/p>\n\n\n\n<p>Sen j\u00e4lkeen ollaankin jo vahvasti syksyn puolella, jonka j\u00e4lkeen tehd\u00e4\u00e4n suunnitelma loppuvuotta varten.<\/p>\n\n\n\n<p>Juoksuharjoittelu jatkuu ihan normaalisti. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kuten pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 sitten kirjoittelin, niin &#8220;uutta harjoitusohjelmaa pukkaa&#8221;.https:\/\/www.sportman.fi\/index.php\/2024\/07\/09\/uutta-harjoitusohjelmaa-pukkaa\/ Aloitin eilen (10.7.) kuuden viikon perusvoimajakson, joka p\u00e4\u00e4ttyy 21.8.2024 Saliharjoituksia tulee koutsin mukaan olla 3-4 krt. viikkoa kohden. Varmaan ne nelj\u00e4 (4) on l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4 totuutta. Perusvoimaharjoituksessa &#8220;kuorma&#8221; on yli puolet maksimista, mutta korkeintaan 80% (60-80%) Perusvoimakauden j\u00e4lkeen pid\u00e4n viikon breikin ja sen j\u00e4lkeen siirryn kuukaudeksi maksimipainojen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-18727","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18727","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18727"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18727\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18734,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18727\/revisions\/18734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18727"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18727"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18727"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}