{"id":18644,"date":"2024-06-24T04:38:07","date_gmt":"2024-06-24T04:38:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportman.fi\/?p=18644"},"modified":"2024-06-24T04:38:11","modified_gmt":"2024-06-24T04:38:11","slug":"punnerruksia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2024\/06\/24\/punnerruksia\/","title":{"rendered":"Punnerruksia"},"content":{"rendered":"\n<p>Minulla on vakiintunut aika l\u00e4hte\u00e4 juoksuharjoitukseen. <\/p>\n\n\n\n<p>Se on kello 09.30.<\/p>\n\n\n\n<p>Jos kyseess\u00e4 on ihan perus-perus-perus-harjoitus, olen yleens\u00e4 takaisin perusleiriss\u00e4 kello 11.30.<\/p>\n\n\n\n<p>Sen j\u00e4lkeen sy\u00f6n ja tankkaan nesteit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Aika usein k\u00e4yn jossain vaiheessa my\u00f6s palauttavalla k\u00e4velyll\u00e4, joka kest\u00e4\u00e4 tunnista kahteen.<\/p>\n\n\n\n<p>Tunnin, jos p\u00e4iv\u00e4\u00e4n kuuluu viel\u00e4 lihaskuntotreeni.<\/p>\n\n\n\n<p>Aloitin noin vuosi sitten punnertelemaan kesken juoksuharjoitusten.<\/p>\n\n\n\n<p>Sunnuntaina tein 5 x 10 punnerrusta juoksutreenin yhteydess\u00e4. 50 on minimi&#8230;.<\/p>\n\n\n\n<p>Punnerrus antaa juoksuun hyv\u00e4\u00e4 ryhti\u00e4 ja aktivoi  lihaksia.<\/p>\n\n\n\n<p>Qatarin juoksun (marras-joulukuu 2023) aikana punnertelin maan perkeleesti.<\/p>\n\n\n\n<p>Kello l\u00e4henee puoli kymment\u00e4. On siis aika l\u00e4hte\u00e4&#8230;.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Minulla on vakiintunut aika l\u00e4hte\u00e4 juoksuharjoitukseen. Se on kello 09.30. Jos kyseess\u00e4 on ihan perus-perus-perus-harjoitus, olen yleens\u00e4 takaisin perusleiriss\u00e4 kello 11.30. Sen j\u00e4lkeen sy\u00f6n ja tankkaan nesteit\u00e4. Aika usein k\u00e4yn jossain vaiheessa my\u00f6s palauttavalla k\u00e4velyll\u00e4, joka kest\u00e4\u00e4 tunnista kahteen. Tunnin, jos p\u00e4iv\u00e4\u00e4n kuuluu viel\u00e4 lihaskuntotreeni. Aloitin noin vuosi sitten punnertelemaan kesken juoksuharjoitusten. Sunnuntaina tein 5 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-18644","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18644","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18644"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18644\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18655,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18644\/revisions\/18655"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}