{"id":18550,"date":"2024-06-08T04:56:51","date_gmt":"2024-06-08T04:56:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportman.fi\/?p=18550"},"modified":"2024-06-08T04:56:54","modified_gmt":"2024-06-08T04:56:54","slug":"treeniohjelma-juhannukseen-asti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2024\/06\/08\/treeniohjelma-juhannukseen-asti\/","title":{"rendered":"Treeniohjelma juhannukseen asti."},"content":{"rendered":"\n<p>Kahtena per\u00e4kk\u00e4isen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 juoksulenkki, jota seuraa yksi vapaap\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Siin\u00e4 on treenitahti, jolla menn\u00e4\u00e4n juhannukseen asti.<\/p>\n\n\n\n<p>K\u00e4yn juoksuvapaap\u00e4ivin\u00e4 palauttavilla k\u00e4velylenkeill\u00e4, jotka kest\u00e4v\u00e4t 1,5-2h.<\/p>\n\n\n\n<p>Lis\u00e4painoilla k\u00e4vely (Rucking) on ohjelmassa kerran kahdessa viikossa.<\/p>\n\n\n\n<p>Edell\u00e4 mainittujen lis\u00e4ksi teen kaksi <strong>hyvin kevytt\u00e4 lihasaktivointitreeni\u00e4<\/strong> viikossa.<\/p>\n\n\n\n<p>Juhannuksen tienoolla laadin uuden ohjelman seuraavalle 4 viikolle.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4ss\u00e4 kaikki t\u00e4ll\u00e4 er\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Hyv\u00e4\u00e4 viikonloppua!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kahtena per\u00e4kk\u00e4isen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 juoksulenkki, jota seuraa yksi vapaap\u00e4iv\u00e4. Siin\u00e4 on treenitahti, jolla menn\u00e4\u00e4n juhannukseen asti. K\u00e4yn juoksuvapaap\u00e4ivin\u00e4 palauttavilla k\u00e4velylenkeill\u00e4, jotka kest\u00e4v\u00e4t 1,5-2h. Lis\u00e4painoilla k\u00e4vely (Rucking) on ohjelmassa kerran kahdessa viikossa. Edell\u00e4 mainittujen lis\u00e4ksi teen kaksi hyvin kevytt\u00e4 lihasaktivointitreeni\u00e4 viikossa. Juhannuksen tienoolla laadin uuden ohjelman seuraavalle 4 viikolle. T\u00e4ss\u00e4 kaikki t\u00e4ll\u00e4 er\u00e4\u00e4. Hyv\u00e4\u00e4 viikonloppua!<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-18550","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18550","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18550"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18550\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18553,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18550\/revisions\/18553"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18550"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18550"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18550"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}