{"id":18485,"date":"2024-05-27T04:26:41","date_gmt":"2024-05-27T04:26:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportman.fi\/?p=18485"},"modified":"2024-05-27T04:26:43","modified_gmt":"2024-05-27T04:26:43","slug":"makivetoja-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2024\/05\/27\/makivetoja-2\/","title":{"rendered":"M\u00e4kivetoja"},"content":{"rendered":"\n<p>Vedin&#8230;siis juoksin sunnuntaina varmaan kes\u00e4n kovimman treenilenkin.<\/p>\n\n\n\n<p>Aloitin harjoituksen kuitenkin eritt\u00e4in maltillisesti.<\/p>\n\n\n\n<p>K\u00e4velin jyrk\u00e4t yl\u00e4m\u00e4et ja l\u00e4mmittelin muutenkin lihakset hyvin ennen kuin varsinainen juoksu alkoi.<\/p>\n\n\n\n<p>Pirttim\u00e4en liepeill\u00e4 k\u00e4\u00e4nnyin takaisin kohti kotipes\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4ll\u00f6in pistin uuden vaihteen silm\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n<p>Juoksin jokaisen yl\u00e4m\u00e4en&#8230;ja niit\u00e4h\u00e4n t\u00e4\u00e4ll\u00e4 riitt\u00e4\u00e4. <\/p>\n\n\n\n<p>Keskityin yl\u00e4m\u00e4kijuoksussa pakaroiden ja takareiden aktivointiin. Aika usein m\u00e4et kivutaan etureisien varassa.<\/p>\n\n\n\n<p>Yl\u00e4m\u00e4et kehitt\u00e4v\u00e4t hapenottokyky\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4v\u00e4t juoksuvoimaa. V\u00e4h\u00e4n kuin punttisalilla olisi&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Ex-duunikaverini, ex-Juoksijan p\u00e4\u00e4toimittaja, ex-huippujuoksija&#8230;Ari Paunonen antoi minulle taannoin neuvon &#8220;tee yksi kova m\u00e4kitreeni kerran 10 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Siit\u00e4 on hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 kiinni. Ainakin teoriassa:-)<\/p>\n\n\n\n<p>Hikilenkin j\u00e4lkeen pulahdin kotij\u00e4rveen (Nuuksion Pitk\u00e4j\u00e4rvi). Vesi on jo 20 asteista&#8230;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"579\" height=\"1030\" src=\"https:\/\/www.sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/mustikka-579x1030.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18487\" srcset=\"https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/mustikka-579x1030.jpg 579w, https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/mustikka-169x300.jpg 169w, https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/mustikka-768x1365.jpg 768w, https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/mustikka-864x1536.jpg 864w, https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/mustikka-844x1500.jpg 844w, https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/mustikka-397x705.jpg 397w, https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/mustikka.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 579px) 100vw, 579px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Treenin ja uinnin j\u00e4lkeen alkoi palauttelu, johon kuului mm. mustikka-smoothien valmistaminen. Sekoitin sen joukkoon v\u00e4h\u00e4n viherjauhettakin.<\/p>\n\n\n\n<p>Otan t\u00e4n\u00e4\u00e4n hitusen kepe\u00e4mmin, mutta tiistaille on luvassa kivat +30C ja silloin jatketaan.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vedin&#8230;siis juoksin sunnuntaina varmaan kes\u00e4n kovimman treenilenkin. Aloitin harjoituksen kuitenkin eritt\u00e4in maltillisesti. K\u00e4velin jyrk\u00e4t yl\u00e4m\u00e4et ja l\u00e4mmittelin muutenkin lihakset hyvin ennen kuin varsinainen juoksu alkoi. Pirttim\u00e4en liepeill\u00e4 k\u00e4\u00e4nnyin takaisin kohti kotipes\u00e4\u00e4. T\u00e4ll\u00f6in pistin uuden vaihteen silm\u00e4\u00e4n. Juoksin jokaisen yl\u00e4m\u00e4en&#8230;ja niit\u00e4h\u00e4n t\u00e4\u00e4ll\u00e4 riitt\u00e4\u00e4. Keskityin yl\u00e4m\u00e4kijuoksussa pakaroiden ja takareiden aktivointiin. Aika usein m\u00e4et kivutaan etureisien varassa. Yl\u00e4m\u00e4et [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-18485","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18485","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18485"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18485\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18491,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18485\/revisions\/18491"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}