{"id":18323,"date":"2024-05-07T04:15:30","date_gmt":"2024-05-07T04:15:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportman.fi\/?p=18323"},"modified":"2024-05-07T04:15:33","modified_gmt":"2024-05-07T04:15:33","slug":"vaihtelu-virkistaa-ja-kehittaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2024\/05\/07\/vaihtelu-virkistaa-ja-kehittaa\/","title":{"rendered":"Vaihtelu virkist\u00e4\u00e4 ja kehitt\u00e4\u00e4"},"content":{"rendered":"\n<p>Olen kiinnitt\u00e4nyt aiempaa enemm\u00e4n huomiota <strong>harjoittelun rytmitykseen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4n vuoden aikana olen ottanut yh\u00e4 useammin ohjelmaan harjoituksia, joissa keskityt\u00e4\u00e4n vain tiettyyn lihasryhm\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4st\u00e4 esimerkkin\u00e4 k\u00e4y hyvin sunnuntai-illan treeni.<\/p>\n\n\n\n<p>Aloitin harjoituksen sis\u00e4soudulla, jonka teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on l\u00e4mmitell\u00e4 ja aktivoida lihakset.<\/p>\n\n\n\n<p>Koska olin juossut aamulla treenilenkin, en keskittynyt illan harjoituksessa jalkoihin vaan keskivartalon-ja yl\u00e4kropan lihaksiin.<\/p>\n\n\n\n<p>Harjoituksen loppuun tein soutulaitteella kevyen loppuverkan ja siit\u00e4 siirryin suoraan saunan lauteille.<\/p>\n\n\n\n<p>Maanantaina ei ollut juoksutreeni\u00e4, joten keskityin p\u00e4\u00e4asiassa jalkalihaksin (pohje, etu-ja takareidet, lantio\/perse).<\/p>\n\n\n\n<p>Se piti sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n kahden ja yhden jalan kyykkyj\u00e4 lis\u00e4painoilla, ns. takaketjua kehitt\u00e4vi\u00e4 selk\u00e4penkkiliikkeit\u00e4 jne.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4n\u00e4\u00e4n juoksen, mutta en tee salitreeni\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Ensi viikolla lis\u00e4\u00e4n juoksun osuutta ja samalla salitreenin suhteellinen osuus kokonaisharjoittelusta v\u00e4henee.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Olen kiinnitt\u00e4nyt aiempaa enemm\u00e4n huomiota harjoittelun rytmitykseen. T\u00e4m\u00e4n vuoden aikana olen ottanut yh\u00e4 useammin ohjelmaan harjoituksia, joissa keskityt\u00e4\u00e4n vain tiettyyn lihasryhm\u00e4\u00e4n. T\u00e4st\u00e4 esimerkkin\u00e4 k\u00e4y hyvin sunnuntai-illan treeni. Aloitin harjoituksen sis\u00e4soudulla, jonka teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on l\u00e4mmitell\u00e4 ja aktivoida lihakset. Koska olin juossut aamulla treenilenkin, en keskittynyt illan harjoituksessa jalkoihin vaan keskivartalon-ja yl\u00e4kropan lihaksiin. Harjoituksen loppuun tein soutulaitteella [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-18323","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18323","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18323"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18323\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18330,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18323\/revisions\/18330"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18323"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18323"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18323"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}