{"id":18117,"date":"2024-04-08T05:35:09","date_gmt":"2024-04-08T05:35:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportman.fi\/?p=18117"},"modified":"2024-04-08T05:35:12","modified_gmt":"2024-04-08T05:35:12","slug":"vuorikiipeilya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2024\/04\/08\/vuorikiipeilya\/","title":{"rendered":"&#8220;Vuorikiipeily\u00e4&#8221;"},"content":{"rendered":"\n<p>Pitk\u00e4n lauantai-lenkin vastapainoksi p\u00e4\u00e4tin tehd\u00e4 sunnuntaina kevyehk\u00f6n salitreenin.<\/p>\n\n\n\n<p>Olen keskittynyt pohkeiden venyttelyyn ja my\u00f6s niiden vahvistamiseen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ensisijaisesti kuitenkin venyttelyyn ja itsehierontaan, jotta pitk\u00e4\u00e4n kest\u00e4nyt jumi helpottaisi.<\/p>\n\n\n\n<p>Nyt tuntuu silt\u00e4, ett\u00e4 olen l\u00f6yt\u00e4nyt siihen oikeat menetelm\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p>Sen lis\u00e4ksi tein kevyen soututreenin, jonka p\u00e4\u00e4tteeksi tein lonkankoukistajien venyttelyj\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Istuessa lonkankoukistajat ovat supistuneina, joka aiheuttaa niiden kiristymist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Se saattaa johtaa lantion virheasentoon,  aiheuttaa notkoselk\u00e4isyytt\u00e4 ja niin edelleen.<\/p>\n\n\n\n<p>Kun aikoinaan (2011) hommasin soutulaitteen (Concept 2), niin olympiamitaleille soutajia valmentanut Veikko Sinisalo varoitti minua siit\u00e4, ett\u00e4 sis\u00e4soutu saattaa kirist\u00e4\u00e4 lonkankoukistajia. Kuinka oikeassa valmentajalegenda olikaan&#8230;.<\/p>\n\n\n\n<p>Edell\u00e4 mainitun lis\u00e4ksi tein muutaman liikesarjan k\u00e4sipainoilla.<\/p>\n\n\n\n<p>Treenin loppuun tein &#8220;vuosikiipeilij\u00e4&#8221;-liikkeit\u00e4. Niit\u00e4 voi tehd\u00e4 ainakin nelj\u00e4ll\u00e4 eri tavalla. Lis\u00e4tietoja l\u00f6ytyy netist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pitk\u00e4n lauantai-lenkin vastapainoksi p\u00e4\u00e4tin tehd\u00e4 sunnuntaina kevyehk\u00f6n salitreenin. Olen keskittynyt pohkeiden venyttelyyn ja my\u00f6s niiden vahvistamiseen. Ensisijaisesti kuitenkin venyttelyyn ja itsehierontaan, jotta pitk\u00e4\u00e4n kest\u00e4nyt jumi helpottaisi. Nyt tuntuu silt\u00e4, ett\u00e4 olen l\u00f6yt\u00e4nyt siihen oikeat menetelm\u00e4t. Sen lis\u00e4ksi tein kevyen soututreenin, jonka p\u00e4\u00e4tteeksi tein lonkankoukistajien venyttelyj\u00e4. Istuessa lonkankoukistajat ovat supistuneina, joka aiheuttaa niiden kiristymist\u00e4. Se saattaa [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-18117","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18117","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18117"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18117\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18119,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18117\/revisions\/18119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18117"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18117"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18117"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}