{"id":17507,"date":"2024-01-16T05:22:51","date_gmt":"2024-01-16T05:22:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportman.fi\/?p=17507"},"modified":"2024-01-16T05:22:53","modified_gmt":"2024-01-16T05:22:53","slug":"usein-mutta-vahan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2024\/01\/16\/usein-mutta-vahan\/","title":{"rendered":"Usein, mutta v\u00e4h\u00e4n"},"content":{"rendered":"\n

T\u00e4h\u00e4n aikaan vuodesta teen useita harjoituksia, mutta niiden kesto tai pituus on (viel\u00e4!) melko alhainen.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4h\u00e4n viikkoon kertyy nelj\u00e4 lihaskuntotreeni\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Ne ovat kestoltaan aika lyhyit\u00e4, 30-40 min.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4vin maanantai-ip. lyhyell\u00e4 juoksulenkill\u00e4. Pidin sen j\u00e4lkeen muutaman tunnin breikin, jonka j\u00e4lkeen astelin kylmyytt\u00e4 hohkavaan kuntosaliin (-7C).<\/p>\n\n\n\n

Aluksi soudin muutaman minuutin l\u00e4mmitell\u00e4kseni lihakset.<\/p>\n\n\n\n

Sen j\u00e4lkeen tein muutaman reiden ojennusliikkeen. Teen ne yhdell\u00e4 jalalla, esimerkiksi 15 toistoa oikealla jalalla, sama vasemmalla. N\u00e4it\u00e4 kolme sarjaa.<\/p>\n\n\n\n

Sen j\u00e4lkeen tein eritt\u00e4in kevyill\u00e4 painoilla maastavetoja a\u00b415 nostoa\/sarja. sarjoja viisi. N\u00e4m\u00e4 olivat ensimm\u00e4iset maastavedot sitten (en muista), joten aloitin todella iisisti.<\/p>\n\n\n\n

Sen j\u00e4lkeen tein muutaman sarjan selk\u00e4penkill\u00e4 ilman lis\u00e4painoja.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4 harjoitus kesti kaiken kaikkiaan hieman p\u00e4\u00e4lle puoli tuntia. Sen j\u00e4lkeen oli l\u00f6ylyjen vuoro.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 muutamia kuvia illan treeneist\u00e4…<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"
(reiden ojennusliike, yhdell\u00e4 jalalla…)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"
Selk\u00e4penkki<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"
P\u00e4\u00e4 k\u00e4y melkein lattiassa, josta pinnist\u00e4n selk\u00e4, takareisi, vatsa, pakara ja ties mill\u00e4 lihaksilla itseni takaisin “m\u00e4kihypp\u00e4\u00e4j\u00e4asentoon”.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4h\u00e4n aikaan vuodesta teen useita harjoituksia, mutta niiden kesto tai pituus on (viel\u00e4!) melko alhainen. T\u00e4h\u00e4n viikkoon kertyy nelj\u00e4 lihaskuntotreeni\u00e4. Ne ovat kestoltaan aika lyhyit\u00e4, 30-40 min. K\u00e4vin maanantai-ip. lyhyell\u00e4 juoksulenkill\u00e4. Pidin sen j\u00e4lkeen muutaman tunnin breikin, jonka j\u00e4lkeen astelin kylmyytt\u00e4 hohkavaan kuntosaliin (-7C). Aluksi soudin muutaman minuutin l\u00e4mmitell\u00e4kseni lihakset. Sen j\u00e4lkeen tein muutaman reiden […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-17507","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17507","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17507"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17507\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17517,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17507\/revisions\/17517"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17507"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17507"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17507"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}