{"id":17453,"date":"2024-01-10T06:09:36","date_gmt":"2024-01-10T06:09:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportman.fi\/?p=17453"},"modified":"2024-01-10T06:09:39","modified_gmt":"2024-01-10T06:09:39","slug":"vuoden-ensimmainen-salitreeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2024\/01\/10\/vuoden-ensimmainen-salitreeni\/","title":{"rendered":"Vuoden ensimm\u00e4inen salitreeni"},"content":{"rendered":"\n<p>Aloitin talven 2023 aikana <strong>systemaattisen<\/strong> saliharjoittelun. Siin\u00e4 suurena apuna toimi Crossfit kasitonnisen (8000) huippukoutsi Jukkis Peltonen.<\/p>\n\n\n\n<p>Jos menn\u00e4\u00e4n viel\u00e4 vuosi t\u00e4st\u00e4 taaksep\u00e4in eli talveen 2022 tein p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen perustaa oman treenisalin Nuuksion saunarakennuksen &#8220;kes\u00e4huoneeseen&#8221;, joka toimi aiemmin l\u00e4hinn\u00e4 varastona.<\/p>\n\n\n\n<p>Ostin treenisalin kamat Gymstick -nimiselt\u00e4 firmalta yht\u00e4 laitetta lukuunottamatta.<\/p>\n\n\n\n<p>Se on Concept 2 -soutulaite, jonka hommasin k\u00e4ytettyn\u00e4 jo vuonna 2011.<\/p>\n\n\n\n<p>Sit\u00e4 on tullut k\u00e4ytetty\u00e4 eritt\u00e4in ahkeraan kaikki n\u00e4m\u00e4 vuodet, joten se on ollut hyv\u00e4 investointi.<\/p>\n\n\n\n<p>Siirryt\u00e4\u00e4n takaisin vuoteen 2024.<\/p>\n\n\n\n<p>Tein tiistaina vuoden ensimm\u00e4isen kunnon salitreenin.<\/p>\n\n\n\n<p>Harjoitukseen kuului viisi (5) eri liikett\u00e4 ja sarjoja oli my\u00f6s viisi.<\/p>\n\n\n\n<p>Ensiksi soutua (1)<\/p>\n\n\n\n<p>Sen j\u00e4lkeen tein &#8220;lankkupunnerruksia&#8221; (2). Siin\u00e4 asetutaan aluksi &#8220;lankkuun&#8221;, josta noustaan k\u00e4sivarsi kerrallaan etunojapunnerruksen yl\u00e4asentoon.<\/p>\n\n\n\n<p>Hartia-ja olkalihaksen lis\u00e4ksi liike tuntuu (todellakin) vatsalihaksissa.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolmanteen (3) liikkeeseen liittyy selk\u00e4penkki, jossa tehd\u00e4\u00e4n sel\u00e4nojennuksia. Se on tehokas harjoitus sel\u00e4n, pakaroiden ja takareisien treenaamiseen varsinkin lis\u00e4painon avulla.<\/p>\n\n\n\n<p>Nelj\u00e4s (4) liike oli vartalon kierto lis\u00e4painoilla.<\/p>\n\n\n\n<p>Viides (5) ja viimeinen harjoite oli pakaroiden aktivointiliike.<\/p>\n\n\n\n<p>Viisi liikett\u00e4 viiteen kertaan.  <\/p>\n\n\n\n<p>Liikkeiden toistom\u00e4\u00e4r\u00e4t vaihtelivat, mutta yleisin oli 10 ja k\u00e4ytin siis lis\u00e4painoja. Soutua oli 100 vetoa per kerta.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 oli iltatreeni. K\u00e4vin aamulla juoksemassa.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aloitin talven 2023 aikana systemaattisen saliharjoittelun. Siin\u00e4 suurena apuna toimi Crossfit kasitonnisen (8000) huippukoutsi Jukkis Peltonen. Jos menn\u00e4\u00e4n viel\u00e4 vuosi t\u00e4st\u00e4 taaksep\u00e4in eli talveen 2022 tein p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen perustaa oman treenisalin Nuuksion saunarakennuksen &#8220;kes\u00e4huoneeseen&#8221;, joka toimi aiemmin l\u00e4hinn\u00e4 varastona. Ostin treenisalin kamat Gymstick -nimiselt\u00e4 firmalta yht\u00e4 laitetta lukuunottamatta. Se on Concept 2 -soutulaite, jonka hommasin k\u00e4ytettyn\u00e4 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-17453","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17453","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17453"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17453\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17462,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17453\/revisions\/17462"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17453"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17453"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17453"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}