{"id":16733,"date":"2023-10-10T04:36:01","date_gmt":"2023-10-10T04:36:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportman.fi\/?p=16733"},"modified":"2023-10-10T04:36:04","modified_gmt":"2023-10-10T04:36:04","slug":"maanantain-kuntopiiri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2023\/10\/10\/maanantain-kuntopiiri\/","title":{"rendered":"Maanantain kuntopiiri"},"content":{"rendered":"\n<p>Teki muuten hyv\u00e4\u00e4, nimitt\u00e4in maanantain kuntopiiri.<\/p>\n\n\n\n<p>Aluksi soudin vanhalla soutulaitteellani (Concept 2).<\/p>\n\n\n\n<p>L\u00e4mmittelin kroppaa soutamalla tehoalueella 2.(2\/10), jonka j\u00e4lkeen aloin tekem\u00e4\u00e4n minuutin vetoja raskaammalla 5.&#8221;vaihteella&#8221; (5\/10).<\/p>\n\n\n\n<p>Kunkin minuutin aikana tein 24 suhteellisen voimakasta vetoa, jonka j\u00e4lkeen pidin 30 sekunnin palautuksen.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4t\u00e4 10 krt.<\/p>\n\n\n\n<p>Sen j\u00e4lkeen tein askelkyykkyj\u00e4. Molemmissa k\u00e4siss\u00e4 oli k\u00e4sipainot.<\/p>\n\n\n\n<p>Siit\u00e4 siirryin selk\u00e4penkin pariin.<\/p>\n\n\n\n<p>4 x 11 liikett\u00e4. T\u00e4m\u00e4 vahvistaa alaselk\u00e4\u00e4, takareisi\u00e4 ja vatsalihaksia.<\/p>\n\n\n\n<p>Sitten seurasi lantionpitoa yhdell\u00e4 jalalla.<\/p>\n\n\n\n<p>Lopuksi tein viel\u00e4 pakaraa vahvistavia liikkeit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4n\u00e4\u00e4n jatkuu juoksutreeni.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u00e4hi-Id\u00e4ss\u00e4 tapahtuu. Siit\u00e4 jossain vaiheessa lis\u00e4\u00e4&#8230;.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Teki muuten hyv\u00e4\u00e4, nimitt\u00e4in maanantain kuntopiiri. Aluksi soudin vanhalla soutulaitteellani (Concept 2). L\u00e4mmittelin kroppaa soutamalla tehoalueella 2.(2\/10), jonka j\u00e4lkeen aloin tekem\u00e4\u00e4n minuutin vetoja raskaammalla 5.&#8221;vaihteella&#8221; (5\/10). Kunkin minuutin aikana tein 24 suhteellisen voimakasta vetoa, jonka j\u00e4lkeen pidin 30 sekunnin palautuksen. T\u00e4t\u00e4 10 krt. Sen j\u00e4lkeen tein askelkyykkyj\u00e4. Molemmissa k\u00e4siss\u00e4 oli k\u00e4sipainot. Siit\u00e4 siirryin selk\u00e4penkin pariin. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-16733","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16733","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16733"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16733\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16740,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16733\/revisions\/16740"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}