{"id":16557,"date":"2023-09-16T11:20:20","date_gmt":"2023-09-16T11:20:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportman.fi\/?p=16557"},"modified":"2023-09-16T11:20:22","modified_gmt":"2023-09-16T11:20:22","slug":"lihashuoltoa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2023\/09\/16\/lihashuoltoa\/","title":{"rendered":"Lihashuoltoa"},"content":{"rendered":"\n<p>Se on fakta, ett\u00e4 pitk\u00e4t juoksulenkit jumittavat lihaksia.<\/p>\n\n\n\n<p>Minun tapauksessa pohkeita.<\/p>\n\n\n\n<p>Muistan el\u00e4v\u00e4sti ensimm\u00e4isen 1000 kilsan juoksun, joka tapahtui Kalaharin autiomaassa.<\/p>\n\n\n\n<p>Juoksin p\u00e4ivitt\u00e4in 50 kilsaa tai hieman enemm\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n<p>Jokaisena aamuna, ennen p\u00e4iv\u00e4n juoksun alkua, pohkeet olivat pahuksen kipe\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p>Ensimm\u00e4iset juoksukilometrit olivatkin yht\u00e4 tuskaa, kunnes jalat vertyiv\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p>Jotta n\u00e4in ei k\u00e4visi esimerkiksi marraskuisen Qatarin aavikkojuoksun aikana (tai my\u00f6hemmin Saudeissa), niin olen aloittanut omatoimisen lihashuolto-ohjelman.<\/p>\n\n\n\n<p>Se keskittyy nimenomaan nilkan alueeseen ja pohkeisiin. <\/p>\n\n\n\n<p>Ja my\u00f6s jalkapohjan lihaksiin ja niveliin. <\/p>\n\n\n\n<p>So far so good!<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4ll\u00e4 viikolla olen juossut fifty-fifty Nuuksiossa ja muualla p\u00e4in Espoota.<\/p>\n\n\n\n<p>Alkuviikosta kipittelin asvaltilla ja nyt loppuviikon hiekalla Nuuksion kulmilla.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se on fakta, ett\u00e4 pitk\u00e4t juoksulenkit jumittavat lihaksia. Minun tapauksessa pohkeita. Muistan el\u00e4v\u00e4sti ensimm\u00e4isen 1000 kilsan juoksun, joka tapahtui Kalaharin autiomaassa. Juoksin p\u00e4ivitt\u00e4in 50 kilsaa tai hieman enemm\u00e4n. Jokaisena aamuna, ennen p\u00e4iv\u00e4n juoksun alkua, pohkeet olivat pahuksen kipe\u00e4t. Ensimm\u00e4iset juoksukilometrit olivatkin yht\u00e4 tuskaa, kunnes jalat vertyiv\u00e4t. Jotta n\u00e4in ei k\u00e4visi esimerkiksi marraskuisen Qatarin aavikkojuoksun aikana [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-16557","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16557","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16557"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16557\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16560,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16557\/revisions\/16560"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16557"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16557"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16557"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}