Mietin tovin, ett\u00e4 kirjoitanko otsikkoon “full body workout”, mutta p\u00e4\u00e4dyin suomen kieliseen versioon.<\/p>\n\n\n\n
Otsikko viittaa keskiviikon harjoitukseen.<\/p>\n\n\n\n
Tein eilen yhden treenin ja se tapahtui perusleirin salilla.<\/p>\n\n\n\n
K\u00e4vin harjoituksen aikana koko kehon lihakset l\u00e4pi. <\/p>\n\n\n\n
Aloitin treenisession l\u00e4mmittelyll\u00e4. Siihen tarkoitukseen soutulaite on pahuksen hyv\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Sanotaan, ett\u00e4 soudussa on k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 86% koko kropan lihaksista. <\/p>\n\n\n\n
Sen j\u00e4lkeen otin k\u00e4sittelyyn jalkater\u00e4t ja pohkeet.<\/p>\n\n\n\n
Tein p\u00e4ki\u00e4lle nousuja painojen kanssa.<\/p>\n\n\n\n
Sen j\u00e4lkeen vuorossa oli punnerrukset. Jalat (varpaat) olivat steppilaudan p\u00e4\u00e4ll\u00e4, joka lis\u00e4si k\u00e4sille tulevan painon m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Selk\u00e4penkki piinasi pakaroita, takareisi\u00e4 ja alaselk\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Lis\u00e4painolla (5 ja 10 kg) tein vartalokiertoja ja jokaisen kierron p\u00e4\u00e4tteeksi nostin painon korkealle ilmaan.<\/p>\n\n\n\n
Steppilaudan avulla aktivoin ja vahvistin pakaralihaksia laskeutumalla hitaasti yhdell\u00e4 jalalla alas niin, ett\u00e4 viereinen jalka hipaisi lattiaan.<\/p>\n\n\n\n
Siin\u00e4 se.<\/p>\n\n\n\n
Yritin viel\u00e4 tehd\u00e4 yhden pakaroita aktivoivan liikkeen, mutta lihas oli jo niin v\u00e4synyt, niin siit\u00e4 ei tullut oikein mit\u00e4\u00e4n, joten p\u00e4\u00e4tin lopettaa harjoituksen siihen.<\/p>\n\n\n\n