{"id":16268,"date":"2023-07-29T08:31:40","date_gmt":"2023-07-29T08:31:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportman.fi\/?p=16268"},"modified":"2023-07-29T08:31:43","modified_gmt":"2023-07-29T08:31:43","slug":"makivetoja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2023\/07\/29\/makivetoja\/","title":{"rendered":"M\u00e4kivetoja"},"content":{"rendered":"\n<p>Edellisen treenijakson rasitukset ovat tiess\u00e4\u00e4n eli palautuminen on sujunut hyvin.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4llaiseen p\u00e4\u00e4telm\u00e4\u00e4n tulin, kun juoksin lauantaina treenilenkin, joka piti sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n useamman yl\u00e4m\u00e4kivedon.<\/p>\n\n\n\n<p>Toteutin ne lenkin loppuvaiheessa. Jos tekisin ne treeni alussa, niin sykkeet nousisivat katosta l\u00e4pi.<\/p>\n\n\n\n<p>Ensimm\u00e4inen m\u00e4kiveto oli vajaa kilometrin mittainen nousu Nuuksiontiell\u00e4. <\/p>\n\n\n\n<p>Juoksin sen (arviolta) 5.20 kilsavauhdilla eli en himmaillut.<\/p>\n\n\n\n<p>Sen j\u00e4lkeen oli vuorossa Solvikintien nousu, joka on jyrkempi, mutta pituudeltaan lyhyempi (470m).<\/p>\n\n\n\n<p>Jalat alkoivat hapottaa vasta ihan loppuvaiheessa, mik\u00e4 on hyv\u00e4 signaali.<\/p>\n\n\n\n<p>Huippu-urheilijoille erilaiset fyysisen suorituskyvyn testit ovat olleet jo vuosikymmeni\u00e4 ihan arkip\u00e4iv\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Ja sama koskee arkiliikkujia. Esimerkiksi l\u00e4\u00e4k\u00e4risemat ovat testanneet kest\u00e4vyyskunnon tilaa niit\u00e4 haikaileville.<\/p>\n\n\n\n<p>Minulla on omat \u201cep\u00e4-tieteelliset\u201d metodini testata kuntoa. <strong>Yl\u00e4m\u00e4kijuoksut <\/strong>ovat siit\u00e4 hyv\u00e4 esimerkki.<\/p>\n\n\n\n<p>Jos kunto on hyv\u00e4, niin yl\u00e4m\u00e4keen kipitys on helpohkoa. Jos paska, niin&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Edellisen treenijakson rasitukset ovat tiess\u00e4\u00e4n eli palautuminen on sujunut hyvin. T\u00e4llaiseen p\u00e4\u00e4telm\u00e4\u00e4n tulin, kun juoksin lauantaina treenilenkin, joka piti sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n useamman yl\u00e4m\u00e4kivedon. Toteutin ne lenkin loppuvaiheessa. Jos tekisin ne treeni alussa, niin sykkeet nousisivat katosta l\u00e4pi. Ensimm\u00e4inen m\u00e4kiveto oli vajaa kilometrin mittainen nousu Nuuksiontiell\u00e4. Juoksin sen (arviolta) 5.20 kilsavauhdilla eli en himmaillut. Sen j\u00e4lkeen oli [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-16268","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16268","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16268"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16268\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16269,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16268\/revisions\/16269"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16268"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16268"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16268"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}