{"id":16059,"date":"2023-06-27T04:33:31","date_gmt":"2023-06-27T04:33:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportman.fi\/?p=16059"},"modified":"2023-06-27T04:33:33","modified_gmt":"2023-06-27T04:33:33","slug":"kehittavia-harjoituksia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2023\/06\/27\/kehittavia-harjoituksia\/","title":{"rendered":"Kehitt\u00e4vi\u00e4 harjoituksia"},"content":{"rendered":"\n<p>Jalat olivat maanantaina kuin lyijy\u00e4 sunnuntain soututreenin j\u00e4ljilt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u00e4hdin silti treenilenkille.<\/p>\n\n\n\n<p>Puolen tunnin jauhamisen j\u00e4lkeen jalat olivat jo herkistyneet ja juoksu kulki mukavasti.<\/p>\n\n\n\n<p>P\u00e4\u00e4tin tehd\u00e4 vetotreenej\u00e4 liev\u00e4\u00e4n yl\u00e4-ja alam\u00e4keen.<\/p>\n\n\n\n<p>Minuutti suuntaansa puolen minuutin palautuksilla. Vauhtia oli n. 70-80% maksimista.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4iden j\u00e4lkeen h\u00f6lkk\u00e4sin vartin ja sitten oli aika uusille vedoille.<\/p>\n\n\n\n<p>7 x 30 sek v\u00e4h\u00e4n jyrkemp\u00e4\u00e4n yl\u00e4m\u00e4keen.<\/p>\n\n\n\n<p>Sen j\u00e4lkeen juoksin viel\u00e4 5 minsaa verryttelyjuoksua ennen viimeist\u00e4 470 metrin yl\u00e4m\u00e4kivetoa kohti perusleiri\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Tein illalla viel\u00e4 muutamia lihaskuntoa kehitt\u00e4vi\u00e4 harjoitteita, joista muutama oli ihan uusia.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4n\u00e4\u00e4n h\u00f6lkk\u00e4\u00e4n hissukseen Nuuksion Pitk\u00e4j\u00e4rven ymp\u00e4ri.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jalat olivat maanantaina kuin lyijy\u00e4 sunnuntain soututreenin j\u00e4ljilt\u00e4. L\u00e4hdin silti treenilenkille. Puolen tunnin jauhamisen j\u00e4lkeen jalat olivat jo herkistyneet ja juoksu kulki mukavasti. P\u00e4\u00e4tin tehd\u00e4 vetotreenej\u00e4 liev\u00e4\u00e4n yl\u00e4-ja alam\u00e4keen. Minuutti suuntaansa puolen minuutin palautuksilla. Vauhtia oli n. 70-80% maksimista. N\u00e4iden j\u00e4lkeen h\u00f6lkk\u00e4sin vartin ja sitten oli aika uusille vedoille. 7 x 30 sek v\u00e4h\u00e4n jyrkemp\u00e4\u00e4n [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-16059","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16059","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16059"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16059\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16062,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16059\/revisions\/16062"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16059"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16059"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16059"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}