{"id":15931,"date":"2023-06-06T13:55:22","date_gmt":"2023-06-06T13:55:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportman.fi\/?p=15931"},"modified":"2023-06-06T13:55:25","modified_gmt":"2023-06-06T13:55:25","slug":"tuplatreenipaivia-miksi-ihmeessa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2023\/06\/06\/tuplatreenipaivia-miksi-ihmeessa\/","title":{"rendered":"Tuplatreenip\u00e4ivi\u00e4. Miksi ihmeess\u00e4?"},"content":{"rendered":"\n<p>T\u00e4lle viikolle on suunniteltu 9-10 harjoitusta..siis ennen sunnuntaita, joka on lepop\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Haluan testata, miten keho reagoi kovaan treenirypistykseen.<\/p>\n\n\n\n<p>Kaksi harjoitusta per p\u00e4iv\u00e4 tarkoittaa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 sit\u00e4, ettei aikaa juuri muuhun j\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Aamutreenin j\u00e4lkeen alkaa v\u00e4lit\u00f6n tankkaus (ruoka &amp; nesteytys) ja valmistautuminen iltap\u00e4iv\u00e4n toiseen harjoitukseen.<\/p>\n\n\n\n<p>P\u00e4iv\u00e4n 2.treeni\u00e4 ei sovi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 liian my\u00f6h\u00e4iseksi, jotta y\u00f6uni eli lepo ei h\u00e4iriintyisi.<\/p>\n\n\n\n<p>Treenin, levon ja ravinnon yhteisvaikutus on toteuduttava, jotta ns. superkompensaatio toteutuu.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Kun kehoa rasitetaan todella rankasti, lihaksiin tulee vaurioita ja kropan suorituskyky laskee hetkellisesti. Ihmiskeho pyrkii kuitenkin aina tasapainotilaan eli se pyrkii korjaamaan kehossa syntyneet vauriot. Jos treenaaminen on todella rankkaa ja vauriot suuria, keho usein hieman&nbsp;liioittelee&nbsp;ja vahvistaa kehon kudoksia varmuuden vuoksi entist\u00e4 kest\u00e4v\u00e4mmiksi.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4in tapahtuu&nbsp;superkompensaatiota ja kehon suorituskyky paranee.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/yle.fi\/aihe\/artikkeli\/2014\/06\/06\/nakokulma-superkykyja-superkompensaatiolla-urheilutiedetta-osa-6\">https:\/\/yle.fi\/aihe\/artikkeli\/2014\/06\/06\/nakokulma-superkykyja-superkompensaatiolla-urheilutiedetta-osa-6<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Juoksija-lehti puhuu (tai kirjoittaa..) <strong>toiminnallisesta ylikuormitustilasta<\/strong>. (termej\u00e4 riitt\u00e4\u00e4!).<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Pitk\u00e4\u00e4n laadukkaasti harjoitellut urheilija ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 saa riitt\u00e4vi\u00e4 superkompensaation hy\u00f6tyj\u00e4 yksitt\u00e4isell\u00e4 harjoituksella. Siksi urheilijat kerrytt\u00e4v\u00e4t ajoittain v\u00e4symyst\u00e4 usealla per\u00e4kk\u00e4isell\u00e4 treenill\u00e4 niin, ettei keho saa normaalia palautumista yksitt\u00e4isten treenien v\u00e4lill\u00e4. T\u00e4ll\u00f6in on kyseess\u00e4&nbsp;<strong>toiminnallinen ylikuormitustila<\/strong>&#8220;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Kovan treenijakson tai harjoitusleirin j\u00e4lkeen urheilija pit\u00e4\u00e4 kunnon palautumisjakson, jonka aikana keho saa toipua kaikista treeneist\u00e4 ja palautua l\u00e4ht\u00f6tasoa korkeammalle&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Vaarana on vahingollinen ylikuormitus, josta toipumiseen voi kest\u00e4\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n. <a href=\"https:\/\/juoksija.fi\/nosto\/paranna-kuntoa-ja-valta-ylirasitus\/\">https:\/\/juoksija.fi\/nosto\/paranna-kuntoa-ja-valta-ylirasitus\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Saas n\u00e4hd\u00e4 millainen muumio olen h\u00e4rk\u00e4viikon j\u00e4ljilt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4lle viikolle on suunniteltu 9-10 harjoitusta..siis ennen sunnuntaita, joka on lepop\u00e4iv\u00e4. Haluan testata, miten keho reagoi kovaan treenirypistykseen. Kaksi harjoitusta per p\u00e4iv\u00e4 tarkoittaa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 sit\u00e4, ettei aikaa juuri muuhun j\u00e4\u00e4. Aamutreenin j\u00e4lkeen alkaa v\u00e4lit\u00f6n tankkaus (ruoka &amp; nesteytys) ja valmistautuminen iltap\u00e4iv\u00e4n toiseen harjoitukseen. P\u00e4iv\u00e4n 2.treeni\u00e4 ei sovi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 liian my\u00f6h\u00e4iseksi, jotta y\u00f6uni eli lepo ei [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15931","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15931","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15931"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15931\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15934,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15931\/revisions\/15934"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15931"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15931"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15931"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}